Těchto 8 zvláštních zvyků ti změní mozek rychleji, než si myslíš! Vyzkoušíš?

V dnešním světě plném technologií, informací a neustálého pohybu může být těžké najít chvíli pro sebe a na to, abychom skutečně porozuměli tomu, co se děje v našich myslích. Právě proto se v posledních letech objevují zajímavé vědecké studie, které ukazují, že některé zvláštní, ale zároveň účinné zvyky mohou mít velký vliv na naši mentální stabilitu, zlepšit naši paměť, koncentraci a dokonce snížit stres. Tyto malé a někdy překvapivé kroky mohou být jednoduše začátkem cesty k lepší verzi sebe samých. 

Ať už jde o trénink našich mozkových buněk, spojování pocitů s konkrétními aktivitami, nebo malé změny v našich každodenních rutinách, tyto zvyky mohou mít obrovský dopad na naši psychiku. Pojďme se podívat na některé, které sice mohou znít neobvykle, ale mají vědecké základy, které je podporují.

Prečítaj si horoskop na dnes

8 tipů pro jasnou mysl a méně stresu

1. Žvýkej žvýkačku během učení

Studie ukazují, že žvýkání žvýkačky během učení může skutečně zlepšit pamět a koncentraci. Podle výzkumu se žvýkání žvýkačky může zaměřit naší pozornost a pomoci nám lépe si zapamatovat informace. 

Zajímavé je, že tento jednoduchý akt stimulace může zlepšit naše kognitivní schopnosti, protože zvyšuje přísun kyslíku do mozku a podporuje lepší průtok krve do mozkových buněk. Tím, že poskytuje jemný impuls, žvýkačka pomáhá mozku zůstat pozorným a snižuje stres. Zkus to při učení nebo práci a sleduj, jak se tvoje paměť a soustředění zlepšují.

2. Dej svému vnitřnímu sabotérovi jméno a osobnost

Každý z nás má svého vnitřního kritika - ten hlas v hlavě, který nám říká, že nejsme dost dobří nebo že se nám to nikdy nepodaří. Tento vnitřní sabotér může způsobit stres, úzkost a negativní sebehodnocení. No co kdybychom ho mohli zosobnit a dát mu jméno? V psychologii se tento krok nazývá externalizace a pomáhá nám to získat větší kontrolu nad našimi negativními myšlenkami. Když nazveme našeho vnitřního sabotéra a představíme si ho jako osobu, může ztratit svou moc nad námi. 

Tento krok nám umožňuje zachovat emocionální stabilitu a vyčistit si mysl od neustálých samokritických myšlenek. Zajímavé je, že mnozí terapeuti tvrdí, že tento jednoduchý krok může vést k výraznému snížení stresu a úzkosti. Pokud tedy něco v sobě nedokážeš přijmout, jednoduše si představ, že tento hlas je někdo jiný, kdo tě nechce podpořit. To může opravdu pomoci.

Vědci potvrdili: Kreativní činnosti pomáhají mozku stárnout pomaleji!

Vědci zjistili, že tvůrčí koníčky udržují mozek mladý. Tanec, hudba či malování zlepšují paměť a pomáhají předcházet demenci. Více v článku!

3. Myj si zuby druhou rukou

Vytváření nových neuronových spojení může znít jako něco, co se dělá v laboratoři, ale ve skutečnosti stačí změnit pár běžných zvyklostí. Například, zkusit si mýt zuby druhou rukou. Tento jednoduchý akt podporuje neuroplasticitu - schopnost našeho mozku vytvářet nová spojení mezi neurony. Když provádíme úkony, které obvykle děláme jednou rukou, a začneme je dělat opačně, stimulujeme tak nové oblasti mozku. 

Tento druh tréninku zvyšuje naši mentální flexibilitu a může mít dlouhodobé pozitivní účinky na naše kognitivní schopnosti. Takže příště, když se připravuješ na svůj den, vyzkoušej tuto malou změnu, která nejenže zlepší tvoje mozkové funkce, ale může tě také jemně posunout k více vyváženému a soustředěnému dni.

4. Používej ten samý parfém při práci nebo učení 

Všichni známe ten pocit, když se nám daří a všechno jde hladce. Tento stav se nazývá flow a může se dosáhnout i jednoduchými stimuly, jako je vůně. Když používáme ten samý parfém během produktivních chvil - ať už při práci, učení, nebo dosahování cílů - náš mozek si začne tuto vůni spojovat se soustředěním a výkonem. 

To znamená, že každou chvíli, kdy v této vůni pracujeme, náš mozek se nastaví do režimu produktivity a soustředění. Tento zvyk může navíc pomoci urychlit přechod do flow a udržet nás v něm, což je klíčové pro vysokou výkonnost a úspěšné plnění cílů. Je to jednoduchý a zároveň efektivní způsob, jak vytvořit zvyky, které podporují produktivitu a efektivitu.

5. Vyber si digitální stravu s rozumem

Současný svět je plný digitálních podnětů a neustálého proudu informací. Proto je velmi důležité, čím vším krmíme náš mozek. Nejde jen o to, co čteme, ale také o to, s jakým obsahem se setkáváme. Nahrazujme příspěvky a média, které nás demotivují nebo otupují, za ty, které nás posouvají dopředu. Sledujme tvůrce, kteří nám přinášejí hodnotné informace, inspiraci nebo motivaci. 

Tento koncept se nazývá digitální strava, a je to stejné jako naše běžná strava - co konzumujeme, to ovlivňuje naši energii, náladu a výkonnost. Tak, jako se snažíme vyhýbat nezdravým jídlům, měli bychom se vyhýbat i neproduktivnímu digitálnímu obsahu. S rozumným výběrem médií a tvůrců si můžeme udržet mentální čistotu a zaměřit se na to, co nám přináší hodnotu.

Mozek je jako sval? Toto jsou aktivity, které ho udrží v top formě i po čtyřicítce!

Neuroplasticita dokazuje, že mozek se dá formovat celý život. Podívejte se, které konkrétní aktivity vám přinesou lepší paměť a psychickou pohodu.

6. Chodívej bosý po trávě nebo písku

Zní to jako zajímavý způsob, jak si užít přírodu, ale má to i vědecký základ. Chůze bosý po trávě, písku nebo zemi je výborný způsob, jak snížit stres a zlepšit náladu. Tento jednoduchý zvyk podporuje přímý kontakt se zemí, což může mít uklidňující účinek na nervový systém. 

Tento proces, známý jako geoterapie, pomáhá snižovat hladinu stresu, normalizovat srdeční rytmus a zlepšit celkovou pohodu. Stačí 10-15 minut denně, aby se tento efekt projevil. Díky chůzi na přírodním povrchu se stimuluje i prokrvení a zlepšuje se výměna kyslíku v těle, což podporuje duševní i fyzickou pohodu.

7. Zkus kontrastní sprchu - teplá na začátek, studená na konec

Chceš zvýšit svou energii a získat lepší mentální přehled? Zkus kontrastní sprchu. Tento jednoduchý, ale účinný trik zahrnuje střídání teplých a studených dávek vody během sprchování. Tento proces stimuluje produkci dopaminu  a noradrenalinu - hormonů, které zvyšují naši energii, zlepšují náladu a poskytují jasnější mysl. 

Kontrastní sprchy mohou také pomoci zlepšit krevní oběh, stimulovat metabolismus a dokonce urychlit regeneraci po náročném dni. Stačí začít teplou vodou a na konec se osvěžit studenou. Tento jednoduchý zvyk může mít obrovský vliv na produktivitu i celkovou vitalitu.

Jeho mozek vs. její mozek: Jak odlišně zpracováváme pocity či hádky?

Když se komunikace ve vztahu změní v ticho, neznamená to konec. Psychologie vztahů odhaluje, proč se láska neztrácí, jen se mění v neporozumění.

8. Dopřej si 3 minuty ticha denně

Na konci dne je důležité najít si čas na ticho a sebepoznání. Tři minuty ticha, jen ty a tvoje mysl, mohou být více než jen chvilka klidu. Tento zvyk pomáhá snížit stres, vyčistit mysl a přináší zlepšení koncentrace. 

Zavři oči, vnímej přítomnost a soustřeď se na své dýchání. Tento moment ticha je ideální pro obnovu vnitřní rovnováhy a pro to, abys se vrátil/a k sobě. Během těchto 3 minut si můžeš rychle zorganizovat své myšlenky a připravit se na další výzvy.

Často jsou to malé změny v každodenním životě, které mají obrovský dopad na naši mentální pohodu a produktivitu. Je to právě v jednoduchých věcech - změna ve způsobu, jakým cvičíme, zlepšení stravy nebo i několik minut ticha během dne - co nám pomůže dosáhnout velkých změn v našich životech. 

Tak se neboj a experimentuj s těmito tipy, sleduj, jak se tvoje mysl a tělo přizpůsobují, a najdi si ten správný balanc pro sebe. Protože v dnešní době je to důležité.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik