Porod je jedním z nejvýznamnějších a nejkrásnějších zážitků v životě ženy, ale také může být doprovázen obavami a nejistotou. Příprava na tento moment je klíčem k tomu, aby byl porod pro vás méně stresující a co nejpohodlnější. Existuje mnoho jednoduchých a účinných způsobů, jak se můžete připravit na porod fyzicky, mentálně i emocionálně. I díky těmto radám bude pro vás porod nezapomenutelným zážitkem.
Podívej se také: Jak se po porodu zmenšuje mamince bříško? Toto musíte vědět!
Vzdělávejte se o procesu porodu
Jeden z nejlepších způsobů, jak se připravit na porod, je dozvědět se o něm co nejvíce. Pokud pochopíte, co se bude dít během jednotlivých fází porodu, budete se v den D cítit jistěji a mít větší kontrolu nad situací. Navštěvujte předporodní kurzy, kde se mnoho dozvíte o průběhu porodu, různých technikách dýchání, polohách během porodu a možnostech zmírnění bolesti. Čtěte knihy nebo články o porodu, sledujte dokumenty nebo videa, které popisují reálné zkušenosti žen. O všech otázkách a obavách, které máte, se rozmlouvejte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Pravidelné cvičení
Pohyb a fyzická příprava jsou základem pro úspěšný a méně náročný porod. Cvičení pomáhá posilovat svaly pánevního dna, zlepšuje celkovou kondici a může zmírnit bolesti zad, které jsou během těhotenství běžné. Například taková chůze – jednoduchá a bezpečná forma pohybu, která podporuje cirkulaci krve a celkovou kondici budoucí maminky. Nebojte se jí. Některé budoucí maminky si myslí, že musí hodně odpočívat, pravda je však taková, že by neměly strávit celé těhotenství jen na sedačce. Pohyb dělá dobře i samotnému miminku.
Tip: Můžete zkusit i cvičení na gymnastickém míči. Pomáhá posílit pánevní svaly a zlepšit držení těla. Cvičení se svaly pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky) také usnadňují porod a urychlují zotavení po porodu.
Cvičení dechových technik
Správné dýchání může být velkým pomocníkem při zvládání kontrakcí a bolesti během porodu. Pokud se naučíte různé dechové techniky, během porodu si budete umět udržet klid, snížíte stres a dodáte vašemu tělu a dítěti dostatek kyslíku.
Dechové techniky, které můžete vyzkoušet:
Hluboké břišní dýchání: Pomalé a hluboké dýchání pomáhá uvolnit tělo a snížit stres.
Dýchání v rytmu kontrakcí: Při nástupu kontrakce se soustřeďte na pravidelné, mělčí dýchání, které vám pomůže kontrolovat bolest.
Dýchání pro uvolnění: Uvolnění napětí v těle mezi kontrakcemi. Hluboký nádech nosem a pomalý výdech ústy pomůže uvolnit svaly.
Inspiruj se: Šestinedělí: Proč je období po porodu důležité a na co se připravit?
Depositphotos
Cvičení s pánevním dnem a polohy při porodu
Práce s pánevním dnem je mimořádně důležitá nejen před porodem, ale i během něj. Naučte se správné polohy a také pracovat se svaly, výrazně si usnadníte průběh porodu. Zkoušejte různé polohy, například na čtyřech, v sedě na gymnastickém míči nebo v mírném dřepu. Porodní polohy jako klečení, dřep nebo poloha na čtyřech mohou usnadnit sestup dítěte skrz porodní kanál a snížit tlak na záda.
Tip: Výbornou cestou, jak zvládnout porod, je také procházení se po chodbách nebo porodním sále. Kontrakce vás budou méně bolet a rychleji připravíte porodní cesty. Pokud vám zařízení nabízí možnost navštívit sprchu, chopte se jí! Teplá voda je zázrak.
Zvládání stresu a emocionální příprava
Porod je nejen fyzická, ale i emocionální výzva. Je důležité připravit se i psychicky a vědět, jak zvládat stresové situace. Vnitřní klid a pozitivní nastavení mohou mít výrazný vliv na průběh porodu. Jak zvládat stres? Představujte si například hladký průběh porodu, kde jste klidná a máte vše pod kontrolou. Tato mentální příprava vám může dodat jistotu. Diskutujte s partnerem o vašich obavách a očekáváních. Pokud si přejete, aby byl přítomen při porodu, požádejte ho o to. Mít emocionální podporu během porodu je velmi důležité.
Strava a hydratace
Správná výživa a hydratace během těhotenství mohou výrazně přispět k vašemu celkovému zdraví a dodají vám energii na porod. Zařaďte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, železo, vápník, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C a D.
Doporučujeme: Kolik má vypít novorozenec? Tady je odpověď!
Sepsání porodního plánu
Porodní plán je způsob, jak si ujasnit, jaké jsou vaše představy o porodu a jak byste chtěla, aby probíhal. I když je důležité být flexibilní, sepsání plánu vám může dodat pocit kontroly nad situací.
Co může zahrnovat porodní plán:
- Preference týkající se přípravy na porod (například klystýr, epidurální anestézie, přirozené techniky zvládání bolesti).
- Preferované polohy během porodu a výběr prostředí (domácí porod, nemocnice, porodní centrum).
- Přítomnost blízkých osob, například partnera, duly nebo porodní asistentky.
Komunikace s porodním týmem
Důvěra a dobrá komunikace s vaším porodním týmem (lékaři, porodní asistentky, duly) vám mohou pomoci cítit se bezpečně a připravená. Neváhejte klást otázky, diskutovat o svých obavách a očekáváních. Zjistěte si všechny možnosti, které vám vaše porodní zařízení nabízí, ať už jde o typy úlev od bolesti, nebo podmínky při porodu. Budete mít jistotu, co vás v den porodu čeká.
Závěr
Příprava na porod je komplexní proces, který zahrnuje fyzickou, psychickou i emocionální přípravu. I když je každý porod jiný, správné techniky jeho zvládání a příprava na něj budou mít velký vliv na to, jak ho prožijete. Porod může být náročný, ale s těmito jednoduchými a účinnými strategiemi si ho můžete usnadnit a cítit se sebevědoměji při jednom z nejdůležitějších okamžiků vašeho života. Když to malé stvoření, kterému jste dali život, budete držet poprvé v náručí, na všechny nepříjemnosti spojené s porodem zapomenete.
