Začalo to jednoduše. Pamatujete si na to? Nový vztah přináší jiskru do života, večeře při svíčkách, společné vaření, víkendové maratony na Netflixu a dlouhé lenošení v objetí. Atmosféra je romantická, žaludek spokojený a kalorie se nepočítají.
Po několika měsících se však možná zadíváte do zrcadla a všimnete si, že plnější je i pas. Existuje mezi láskou a váhou opravdu propojení, které by si zasloužilo naši pozornost? Proč některé páry přibírají, když jsou zamilované, a co s tím můžeme (a chceme) dělat?
Kdy se zamilování stává kalorickou pastí?
Studie jasně ukazují, že přechod ze stavu single nebo randění do soužití či manželství významně zvyšuje pravděpodobnost obezity. U žen se riziko zvyšuje postupně už po roce společného bydlení, u mužů nejvýrazněji mezi prvním a druhým rokem. Do několika let po svatbě mohou mít tedy páry až dvojnásobnou pravděpodobnost obezity.
Jednoduše řečeno, když se znovu objeví ta látka pohody, kterou všichni naháníme, přijde i její obrácená stránka. To ale není vše. U šťastných párů je pravděpodobnost přibírání až dvakrát vyšší než u těch méně spokojených. Nemělo by to být naopak?
Co za tím stojí?
Bylo by příjemné připsat změnu hmotnosti ve vztahu výlučně romantice a pocitu spokojenosti. Pravdou však je, že jde o komplexnější soubor faktorů, které společně ovlivňují naše chování a návyky.
Přibírání ve vztahu není způsobeno jen jedním důvodem, ale je výsledkem kombinace různých životních změn, které se odehrávají přirozeně, když se dva lidé rozhodnou sdílet společný život.
Jde o tzv. behaviorální synchronizaci, tedy o jev, kdy se partneři navzájem přizpůsobují v chování, zvycích i rozhodnutích. Jak víme, to je někdy pořádná výzva. No právě tato synchronizace ovlivňuje i jídelníček, úroveň pohybu či trávení volného času. Výsledkem je, že některé původně individuální návyky se vytrácejí, zatímco nové, společné, ne vždy podporují zdravý životní styl.
Freepik
1. Nový režim bydlení
Po přestěhování se k partnerovi se přirozeně mění nejen denní režim, ale i způsob stravování. Společné vaření se často stává příjemnou součástí partnerského života, no zároveň přináší i riziko zvýšeného příjmu kalorií. Sdílení večeře při sklenici vína či sledování seriálů s nějakými sušenkami se může jevit jako nevinný zvyk, no z dlouhodobého hlediska má vliv na metabolismus i hmotnost.
Zároveň si partneři nevědomě osvojí stravovací návyky toho druhého, čímž se snižuje individualita ve výběru jídel. Tento jev může vést k vytváření tzv. komfortního režimu, kde se důležitost zdraví posouvá do pozadí ve prospěch společného pohodlí a ritualů.
2. Odklad výmluv
Dalším významným faktorem je ztráta vnější motivace udržovat si ideální postavu. Zatímco v období randění může být snaha o dobrý vzhled intenzivnější, ve vážném vztahu tento tlak často opadá. Už jsme ho/ji našli, už se snažit nemusíme. Není to často tak? Psychologicky může převládat pocit, že partnera již máme získaného a není třeba na sobě dále pracovat s takovou intenzitou jako předtím.
Tento postoj může vést k odkládání cvičení, upouštění od zdravějších voleb a celkovému snížení disciplíny v oblasti životosprávy. Šťastné páry často vnímají svou váhu méně kriticky, protože emocionální uspokojení nahrazuje potřebu vizuálního sebezdokonalování.
3. Emocionální jedení
Neméně důležitým aspektem je i emoční jedení, které úzce souvisí s psychologickými mechanismy prožívání. V dlouhodobých vztazích se přirozeně objevují stresové situace, ať už jde o pracovní zátěž, rodičovské povinnosti nebo partnerská nedorozumění. Tyto situace často zvyšují hladinu kortizolu, což vede k potřebě rychlé úlevy. A právě jídlo je častým nástrojem kompenzace.
Nejčastěji jde o potraviny bohaté na cukry a tuky, které krátkodobě stimulují produkci dopaminu a navozují pocit uvolnění. Ženy jsou na emoční jedení náchylnější než muži, a to v důsledku rozdílného prožívání stresu a emocionální zátěže. Bez uvědomění si těchto mechanismů se tak může vytvořit cyklus, ve kterém se z emočního jedení stane běžná strategie zvládání negativních emocí, což se přímo podepisuje na nárůstu hmotnosti.
Správný vztah nemusí automaticky znamenat vyšší váhu
Správný a funkční vztah nemusí nutně vést k přibírání na váze. Právě naopak, může mít i ochranný efekt. Výzkumy z Harvardu ukazují, že vysoká kvalita partnerského vztahu může pozitivně ovlivnit zdraví jednotlivců. Studie z oblasti psychologie a výživy potvrdily, že manželství, ve kterých si partneři navzájem poskytují silnou emocionální podporu, vedou k pomalejšímu přibírání.
Konkrétně se zjistilo, že lidé ve vztazích s vysokou úrovní podpory přibírali v průměru až o 0,34 kg méně ročně ve srovnání s ostatními. Tento rozdíl sice působí nenápadně, no v dlouhodobém horizontu znamená až o 22 % nižší riziko obezity.
Praktické tipy, jak si udržet formu i ve vztahu
Ach, ta láska. Láska je krásná věc. Ale když se ze společných večeří, pohodlných filmových večerů a “vždyť ještě jednu zmrzlinu” stane denní standard, ručička na váze začne růst rychleji než vztahová intimita. No právě zdravý vztah může být skvělou základnou pro společný rozvoj - nejen emocionální, ale i fyzický. Co vám v tom pomůže?
1. Pěstujte zdravé návyky
Jeden vaří, druhý jen ochutnává. Tak typické, že? Proměnit kuchyni na zónu týmové spolupráce je jeden z nejpřirozenějších způsobů, jak změnit svůj životní styl. Společné vaření zdravých jídel vám umožní kontrolovat, co se na talíř dostane, a zároveň z toho může vzniknout milá rutina.
Zkuste jednoduché, rychlé recepty se zeleninou, celozrnnými produkty a kvalitními bílkovinami. Nezapomínejte ani na pohyb - společné procházky, cyklistiku nebo 15minutový trénink doma vám pomohou udržet kondici a zároveň upevňují vztah.
2. Otevřená komunikace
V zdravém vztahu se vše začíná upřímností, i když jde o váhu či životní styl. Nikdo nechce být kontrolován, a už vůbec ne partnerem. Lepší je komunikovat v duchu spolupráce. Například: „Miluji naše sobotní brunche, ale co kdybychom si potom dali krátkou procházku? Myslím, že bychom se oba cítili lépe.“ Takové návrhy posilují pocit partnerství a vyhýbají se kritice.
3. Vytvořte si společnou výzvu
Pokud budete na zdravý životní styl útočit sami, rychle se unavíte. Psychicky i fyzicky. Společná výzva je mnohem větší motivace - ať už je to rozhodnutí denně ujít 8000 kroků, naučit se vařit domácí polévky, nebo jít spolu jednou týdně cvičit. Tyto malé cíle přinášejí pocit dosažení a zároveň podporují společné zážitky. Navíc, když víte, že druhý vás podrží nebo podpoří, je mnohem menší šance, že to vzdáte.
4. Nezapomínejte na rozhovory o pocitech a změnách
Ve vztahu se styl života často mění přirozeně, aniž bychom si to všimli. Jeden večer odložíme cvičení kvůli seriálu, druhý den vyměníme salát za pizzu. A najednou máme nový režim, který jsme si neplánovali. Pokud máte pocit, že se něco posouvá špatným směrem, řekněte to nahlas.
Otevřené rozhovory o životních návycích, pocitech či potřebách jsou znakem zralého vztahu, ne slabosti. Partner by měl být ten, s kým můžete řešit vše - i to, že se necítíte dobře ve svém těle. Takové rozhovory pomáhají nejen udržovat rovnováhu ve vztahu, ale i zdraví.
Freepik
5. Najděte si rovnováhu mezi požitky a vědomým životem
Není třeba se vzdát všech radostí života jen proto, abyste nepřibrali. Klíčem je rovnováha. Pokud si v sobotu dopřejete brunch s mimózami, neděli začněte lehkým pohybem a výživnou snídaní. Pokud milujete víkendové vaření, proč nezkusit něco zdravého a nového, co vás oba zaujme? I malé změny mohou přinést velké výsledky. Jde o kompromisy. A pokud je děláte společně, stávají se přirozenou součástí vašeho vztahu.
6. Nechť je podpora oboustranná
Nikoliv kontrolující. Pokud váš partner náhle projeví zájem o zdravější životní styl, podpořte ho. Každý máme jiný rytmus a jiné priority, a to, co funguje jednomu, nemusí sedět druhému.
Důležité je mít v sobě trpělivost a respekt. Žádné poznámky typu „to ti třeba?“ nebo „už zase jdeš cvičit?“. Naopak, zkuste nabídnout podporu nebo se přidat. Pokud někdy sklouznete zpět ke starým zvykům, nevadí. Každý pokrok je pokrok, a ve dvojici se to zvládá mnohem snadněji.
Váha není daná hvězdami, dané jsou vaše společné návyky. Podobně platí, že hubnutí není cíl, ale společné zdraví ano. Ať už se rozhodnete spolu běhat, vařit saláty, nebo jen pravidelně vyměnit Netflix za procházku, jedno je jisté: milující páry potřebují společný cíl a ochotu vzájemně se podpořit.
Klíčem je tedy nejen láska, ale i zdravá komunikace, vzájemné pochopení a společná motivace udržovat si fyzické i duševní zdraví.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
