Ráno se probudíme, jdeme do koupelny, podíváme se do zrcadla a naše mysl automaticky spustí pozornost na vzhled. Kolikrát se vám to stalo? Přesně takto jednoduše se roztočí kolotoč negativních myšlenek, které nás pak provázejí celý den. Naše mysl je úžasný nástroj. Umí nás motivovat, přimět postavit se na nohy a jít si za svými cíli, ale také dokáže být naším největším kritikem - zejména tehdy, když jde o tělo.
V době, kdy nás sociální sítě denně bombardují obrazy dokonalých těl, je přirozené, že se občas cítíme jako kdybychom selhávali. Důležité je však vědět, že ne každá myšlenka, která se objeví v hlavě, je pravdivá. Není naší povinností uvěřit všemu, co si o sobě pomyslíme.
Zvládat tyto myšlenky neznamená tvářit se, že je nemáme. Naopak, je to o tom naučit se, jak je vnímat, zpracovat a vědomě zvolit laskavější přístup k sobě.
Myšlenky nejsou fakta
Prvním krokem je uvědomit si jedno: myšlenky nejsou realita. Jsou to jen mentální impulzy, které se nám mihnou hlavou a ne všechny jsou hodné naší pozornosti. Naše kultura je silně zaměřená na výkon a vzhled.
Není divu, že tento tlak může spustit sebekritické vnitřní monology, které pak formují náš sebeobraz. A víte, co je nejvíce ironické? Často bychom taková slova nikdy neřekli někomu jinému, ale sobě je opakujeme denně.
Depositphotos
Technika 5-4-3-2-1
Když vás přepadnou negativní myšlenky, je velmi snadné v nich uvíznout. Vaše tělo je v klidu, ale mysl cestuje v čase - buď do minulosti, kde se stydí za pohled v zrcadle, nebo do budoucnosti, kde si už představuje, jak toto dokonalé tělo na pláži někdo hodnotí. V takových momentech je důležité vrátit se do svého těla a přítomného okamžiku. Doslova.
Tehdy se stane něco výjimečného. Přestanete myslet na to, jak vypadáte, a začnete být. Tady. Teď. V bezpečí. Z hlavy se přesunete zpět do těla, které, mimochodem, dělá každý den úžasnou práci jen tím, že existuje. Jak na tuto metodu v praxi?
- Podívejte se kolem sebe a pojmenujte 5 věcí, které vidíte. Může to být květina v květináči, obraz, ponožky, obláček na obloze ...
- Dotkněte se 4 věcí, které cítíte. Možná teplý hrnek, látku oblečení, stůl, židli.
- Poslouchejte a identifikujte 3 zvuky, které právě vnímáte. Šum ulice, ptáci, štěkot psa, ticho.
- Zaměřte se na 2 vůně nebo chutě - káva, parfém, balzám na rty …
- Nakonec si položte ruku na srdce a vnímejte 1 emoci, kterou právě cítíte. Může to být znepokojení, únava, ale i klid. Kde v těle ji cítíte? Dejte si chvilku.
Tato jednoduchá praxe vás vytrhne z hlavy do těla. Najednou jste tady. Přítomní. A už nejste jen soubor nespokojených myšlenek.
Co byste řekli své nejbližší osobě?
Pokud jste někdy zažili, že jste si o sobě mysleli něco zraňujícího, například „vypadám hrozně“ nebo „nejsem dost dobrá“, zkuste se zastavit a zamyslet: řekla bych taková slova někomu, koho mám ráda? Pravděpodobně ne. Nikdy byste nic podobného své nejlepší kamarádce neřekli? Tak proč to říkáte sobě?
Psychologové tento přístup nazývají laskavou alternativou. Je to vědomý přechod od sebekritiky k sebesoucitu. Příště, když na sebe začnete nakládat, představte si, že stejné myšlenky říká někdo vám. Pokud byste ho chtěli utěšit nebo mu pomoci, použijte stejná slova - ale směrem k sobě.
Můžete si je také zapsat do deníku, nebo si je dokonce nahrát jako hlasovku a pustit si ve chvílích, kdy bude vaše mysl zase trochu zmatkovat. Není to divné. Je to péče o duši. A funguje to.
Malé vítězství, velký efekt
Lidský mozek má zvláštní zálibu v tom, že si pamatuje chyby více než úspěchy. Je to přežitkový mechanismus. V tomto moderním životě nám však více škodí než pomáhá. Proto je důležité trénovat svou pozornost i na to, co se nám daří. Každý večer si zkuste zapsat tři věci, na které jste hrdí - i kdyby to byly maličkosti jako „dnes jsem se neporovnávala na Instagramu, ale dopřála jsem si svobodu v myšlení“ nebo „dala jsem si oběd, který jsem si i uvařila, a nepočítala jsem kalorie“.
Výzkumy z oblasti pozitivní psychologie ukazují, že pravidelná reflexe malých úspěchů zvyšuje sebedůvěru, zlepšuje náladu a snižuje riziko deprese. Takže i ten moment, kdy jste si dovolili odpočinek, se počítá. A i to je forma vítězství.
Sociální sítě – nepřítel nebo nástroj?
Sociální sítě mohou být inspirací, ale i pastí. Vaše nálada se může doslova změnit po třech minutách scrollování. A to jen proto, že jste viděli fotku někoho, kdo vypadá „lépe“. To, co vidíme, často není realita. Je to sestřih nejlepších momentů jiných lidí. Sestřih, který je upravený, nasvícený a často úplně jinak interpretovaný.
Dejte si čas. Takzvaný digitální detox. Kdo je vaší inspirací? Jak se při tom cítíte? Co vám ten obsah dává? Sledujte profily, které podporují, ukazují realitu, diverzitu těl, laskavý přístup k jídlu i vzhledu. Nenechte algoritmus určovat vaši sebehodnotu.
Depositphotos
Vaše tělo není problém
Jedním z nejkrásnějších přístupů, které se v posledních letech rozvíjejí, je koncept tělesné neutrality. Nemusíme své tělo každý den milovat. To nikdo nežádá. Někdy ho možná jen zvládáme. Ale už jen to, že ho přestaneme nenávidět, je obrovský krok vpřed.
Naše tělo není náš nepřítel. Je to domov. Je to nástroj, který nás nosí, když tančíme na koncertě, objímáme rodiče, procházíme se po lese nebo se smějeme tak silně, že nám tečou slzy. Je to víc než číslo na váze, velikost kalhot nebo srovnání se standardy krásy. Vždyť standardy krásy ani neexistují …
Dnes jsme dost. Zítra budeme také!
Sebedůvěra není destinace. Je to proces. Cesta. Někdy s přestávkami, někdy s objížďkami, ale stále vaše. Nezapomínejte, že to, jak se cítíte dnes, nemusí definovat to, kým jste. A už vůbec to neurčuje vaši hodnotu. Emoce neurčují vaši hodnotu.
Zvládnout negativní myšlenky o těle není jednoduché, ale je to možné. Všichni máme občas ty dny, kdy se na sebe nechceme ani podívat do zrcadla. Ale teď už máte nástroje, jak je zvládnout. Tak je používejte a hlavně buďte na sebe jemná. Protože už teď jsme všechny dost. Už teď.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
