Jsou lýtka jako druhé srdce těla? Toto je často přehlížený důvod otoků a únavy

Věděli jste, že vaše tělo má kromě srdce ještě jeden tichý, spolehlivý a téměř neúnavný pumpovací systém? A úplně mu postačí pohyb. Tento systém se nachází v dolních končetinách a jeho význam pro zdraví celého těla je mnohem větší, než si většina z nás uvědomuje. Řeč je o lýtkových svalech a jejich jedinečné schopnosti podporovat návrat krve zpět k srdci.

V medicíně se lýtková svalově-žilová pumpa často označuje jako druhé srdce. Je to přesné fyziologické pojmenování mechanismu, který denně rozhoduje o tom, jak efektivně proudí krev v našem těle. Každý krok, který uděláte, každý pohyb chodidla a každé zvednutí paty pomáhá krvi překonat gravitaci a vrátit se zpět k srdci. 

Bez této pomoci by byl krevní oběh výrazně pomalejší a srdce by muselo pracovat pod mnohem větší zátěží. Proč jsou tedy lýtka pro cirkulaci a imunitu tak důležitá, co se děje v těle při dlouhodobém sezení a jak dokáže i nenápadný každodenní pohyb zásadně ovlivnit zdraví žil, srdce i celkovou vitalitu? 

Prečítaj si horoskop na dnes

Co znamená, že lýtka jsou naše druhé srdce?

Srdce je hlavním motorem krevního oběhu, který pumpuje krev do tepen a zásobuje orgány kyslíkem a živinami. Krevní oběh však není jednosměrná ulice. Aby mohla být krev opětovně okysličena v plicích, musí se z dolních končetin vrátit zpět k pravému srdci. A právě zde hrají lýtka klíčovou roli.

Velké lýtkové svaly, gastrocnemius a soleus, fungují při pohybu jako mechanická pumpa. Když se svaly při chůzi, běhu nebo stání na špičkách stahují, stlačují hluboké žíly v dolních končetinách. Tím vytvářejí tlak, který posouvá krev směrem nahoru. Žilní chlopně zároveň zajišťují, aby se krev po uvolnění svalů nevracela zpět dolů. Výsledkem je plynulý a efektivní návrat krve k srdci i proti gravitaci.

Bez aktivních lýtek by se krev v nohách hromadila, zvyšoval by se tlak v žilách a srdce by muselo pracovat mnohem intenzivněji. Právě proto odborníci považují lýtkovou pumpu za jeden z nejdůležitějších podpůrných mechanismů oběhového systému.

Proč může být tanec silnější než antidepresiva? To ukazuje moderní věda!

Antidepresivum bez lékařského předpisu? Tanec aktivuje mozek, regeneruje nervy a spouští hormony radosti. Zjistěte, proč ho vědci přirovnávají k léku.

Jak funguje lýtková pumpa a proč je tak účinná?

Fungování lýtkové pumpy je jednoduché, ale mimořádně efektivní. Při každé kontrakci svalů dochází k vytlačování krve ze žil směrem nahoru, přičemž jednosměrné chlopně brání zpětnému toku. Tento rytmický tlakový systém dokáže při aktivním pohybu vytvořit tlak až okolo 200 mm Hg, což výrazně snižuje venózní tlak v dolních končetinách.

V praxi to znamená, že krev se v nohách nezdržuje, méně zatěžuje žilní stěny a srdce nemusí vynakládat nadměrnou energii na její návrat. Tento mechanismus je přirozený, efektivní a funguje přesně tak, jak ho lidské tělo navrhlo - pohybem. Tyto signály a následky spolu vytvářejí jasný obraz toho, proč bychom lýtkům měli věnovat pozornost dříve, než se drobné nepříjemnosti změní na dlouhodobý zdravotní problém.

Sedavý život v roce 2025: Naše lýtka trpí více než kdy dříve

Moderní životní styl přináší mnoho výhod, ale pro lýtkovou pumpu je často nepřítelem. Dlouhé hodiny sezení u počítače, home office, cestování autem či letadlem a večery strávené bez pohybu způsobují, že lýtka zůstávají pasivní. Krev se v dolních končetinách pohybuje pomaleji, tlak v žilách stoupá a tělo ztrácí jeden ze svých přirozených ochranných mechanismů.

Právě proto se dnes s pocitem těžkých nohou, otoky kotníků či večerní únavou dolních končetin setkávají i mladí lidé, kteří by ještě před pár desetiletími podobné potíže vůbec nepociťovali. Problémem není věk, ale nedostatek pohybu.

Mikrobiom mění jídlo v lék, ale i jed: Zjistěte, co za tím stojí a vyhněte se častým chybám

Mikrobiom dokáže proměnit jídlo v lék i jed. Objevte, jak podpořit střevo, obnovit energii a předejít chronickým zánětům. Rovnováha mikrobiomu rozhoduje.

Následky slabého fungování lýtkové pumpy

• Zvýšený venózní tlak v dolních končetinách: Krev se v nohách hromadí, tlak v žilách roste a žilní systém je dlouhodobě přetěžován.
• Otoky a zadržování tekutin v tkáních: Zvýšený tlak způsobuje prosakování tekutiny ze žil do okolí, což vede k otokům kotníků, lýtek a pocitu napětí.
• Chronická žilní insuficience: Dlouhodobá stagnace krve může poškozovat žilní chlopně, což se projevuje bolestí, změnami barvy kůže, svěděním a v pokročilých případech i vznikem žilních vředů.
• Vyšší riziko tvorby krevních sraženin: Zpomalený tok krve zvyšuje riziko vzniku hluboké žilní trombózy, která představuje vážný zdravotní stav vyžadující okamžitou pozornost.
• Zvýšená zátěž pro srdce: Když lýtka neplní svou podpůrnou funkci, srdce musí vynaložit více energie na návrat krve, což ho zbytečně přetěžuje.
• Zpomalený tok lymfy a oslabená imunita: Slabá aktivita svalů znamená horší odvod odpadních látek z těla a méně efektivní přesun imunitních buněk, což může vést k častější únavě a snížené obranyschopnosti.

Proč i krátká procházka dokáže změnit celý den

Nemusíte se hned pouštět do náročných tréninků ani běhat na dlouhé vzdálenosti. Už jen krátká procházka, která zahrnuje každý krok, dokáže aktivovat lýtkové svaly a nastartovat svalově-žilovou pumpu, která je nezbytná pro správný krevní oběh. Každý pohyb nohou pomáhá snižovat venózní tlak, což zajišťuje efektivní návrat krve k srdci a zároveň podporuje lepší okysličení tkání. Tyto drobné pohyby mají silný účinek na celkové zdraví, protože zlepšují cirkulaci a snižují riziko otoků.

Pravidelný pohyb dolních končetin se projeví nejen zmírněním otoků, ale i vyšší hladinou energie a zlepšením metabolismu. Přes den se budete cítit svěžeji, méně unavené a s lepším pocitem. Je to jeden z nejjednodušších a nejméně náročných způsobů, jak udělat pozitivní změnu v životě, který podpoří zdraví bez velkých zásahů nebo změn v životním stylu.

Signály těla, které bychom neměli přehlížet

• Studené chodidla a prsty na nohách: Častý pocit chladu v nohách může naznačovat zpomalený návrat krve z dolních končetin zpět k srdci. Nejde jen o nízkou teplotu okolí, ale o slabší aktivitu svalově-žilní pumpy.
• Večerní otoky kotníků a lýtek: Pokud si večer všímáte otoky, stopy po ponožkách nebo pocit napětí v nohách, tělo tím signalizuje zvýšený venózní tlak a hromadění tekutin v tkáních.
• Pocit těžkých a unavených nohou: Nohy, které jsou na konci dne jako z olova, často nejsou projevem celkové únavy, ale nedostatečného krevního a lymfatického oběhu v dolních končetinách.
• Noční křeče v lýtkách: Opakované křeče mohou souviset s přetížením svalů, ale i se zhoršeným prokrvením a nedostatečným odváděním metabolických odpadů z tkání.
• Mravenčení, napětí nebo tlak v nohách: Tyto pocity bývají nenápadné, ale často provázejí stagnaci krve a lymfy, zejména po dlouhém sezení nebo stání bez pohybu.
• Pomalé rozchození nohou po sezení: Pokud po delším sezení potřebujete několik minut, než se nohy proberou, jde o jasný signál, že lýtková pumpa byla delší čas neaktivní.

Tipy, které vám usnadní začít hned teď

Zařadit pohyb lýtek do dne je jednodušší, než se zdá. Stačí vstát během telefonování, projít se po místnosti, zvolit schody místo výtahu nebo si po dlouhém sezení krátce rozhýbat kotníky. Tyto malé návyky udržují lýtkovou pumpu aktivní a podporují zdraví celého oběhového systému.

7 nejčastějších příznaků nemocného střeva – tyto signály neignorujte!

Tělo dokáže naznačit, že něco není v pořádku. Zjistěte, jaké signály mohou odhalit, že vaše střevo potřebuje pomoc, a proč byste je neměli přehlížet.

• Během telefonování se postavte a projděte po místnosti: I pomalá chůze nebo přenášení váhy z nohy na nohu aktivuje lýtkové svaly a podpoří návrat krve k srdci.
• Zařaďte chůzi do denního režimu v přirozených momentech: Krátká procházka před snídaní, po večeři nebo během pracovních přestávek pomáhá rozhýbat cirkulaci bez potřeby plánování.
• Upřednostněte schody před výtahem: Chůze po schodech intenzivně zapojuje lýtka a hluboký sval soleus, který je klíčový pro efektivní fungování svalově-žilové pumpy.
• Sledujte počet kroků pomocí krokoměru nebo chytrých hodinek: Viditelný přehled pohybu působí motivačně a připomíná, že i malé zvýšení denní aktivity má význam.
• Po dlouhém sezení rozhýbejte kotníky a lýtka: Kroužení kotníků, střídavé zvedání paty a špičky nebo pár kroků po místnosti rychle obnoví činnost lýtkové pumpy a sníží pocit ztuhlosti.

Máme tu důkaz o tom, že skutečně každá část našeho těla je darem. Lidská lýtka nejsou jen estetickým doplňkem nebo zdrojem síly při sportu. Jsou to pumpy, které zajišťují návrat krve k srdci, podporují správnou cirkulaci a snižují zátěž na celý oběhový systém. 

Každý krok, který uděláte, se počítá - zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky, přináší více energie a podporuje zdraví srdce. Dopřejte svým lýtkům pohyb a odmění se vám lepším zdravím a celkovou vitalitou.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos