Cestování letadlem je dnes zcela běžné a hlavně rychlé. Ráno jste na Slovensku, o pár hodin už popíjíte sangrii v Barceloně nebo fotíte palmy na Bali. No zatímco plánování dovolené je ta příjemnější část, málokdo si uvědomuje, že to, co sníme před letem, může zásadně ovlivnit nejen náš komfort během letu, ale i celkový zážitek z cestování. Náš žaludek zkrátka prožívá stres a změnu spolu s námi.
Možná jste se už někdy cítili po příletu nafouknutí jako balon, s pocitem těžkosti, suchými očima a oteklými kotníky. Z tohoto pocitu obvykle viníme klimatizaci v letadle nebo to jedno prosecco před cestou, ale často je za tím kombinace stravy, tlaku a dehydratace. Co tedy před letem raději nejíst a nepít?
Jídla, kterým se před cestou letadlem raději vyhnout
Slané pochutiny
Chipsy v duty free, solené oříšky před nástupem nebo slaný snack v letadle, všichni to známe. Jenže sůl je takový nenápadný zloduch. Zadržuje vodu v těle, což vede k otokům rukou, nohou, obličeje a dokonce i očních víček. A tak proto po příletu máme často oteklý obličej a cítíme se nesví.
Kromě toho, nadměrný příjem sodíku může výrazně ovlivnit oběhový systém, zejména pokud sedíte dlouhé hodiny bez pohybu. Letadlo je, bohužel, přesně ten případ.
Depositphotos
Luštěniny
Luštěniny, brokolice, květák a … například sušené švestky?! Všechna tato jídla patří mezi superpotraviny, které výživoví poradci vychvalují do nebes. Ale ve výšce 10 000 metrů působí rozhodně jinak. Co se děje? V letadle je nižší tlak vzduchu, který způsobuje, že se plyny ve střevech rozpínají.
Zbytek si tedy umíte domyslet. Nadýmání je jeden z nejčastějších problémů cestujících a jeho příčinou je právě kombinace špatné stravy a změny tlaku.
Pikantní a mastná jídla
Ano, milujeme exotiku. Ano, někdy neodoláme cheeseburgeru na letišti. Ale vězte, že pikantní jídla mohou dráždit trávicí trakt, zatímco mastná jídla jsou náročná na trávení. Takže kari a burger si nechte na později. Ve výškách, kde je tlak snížený a trávení zpomalené, to může vést k pocitu nafouknutí, pálení žáhy, nevolnosti nebo plynatosti.
Káva a čaj
Obě jsou sice skvělé na probuzení, ale před letem mohou způsobit více škody než užitku. Obsahují kofein, který působí diureticky, čili podporuje vylučování vody z těla. To v kombinaci se suchým vzduchem v kabině způsobuje dehydrataci, což může vést k bolestem hlavy, únavě, podrážděnosti či dokonce závratím.
Alkohol
Zde netřeba mnoho vysvětlovat. Alkohol dehydruje ještě více než káva a ve výškách se jeho účinek násobí. Co by vás na zemi možná jen příjemně uvolnilo, ve vzduchu může vést k nevolnosti, bolestem hlavy, nebo dokonce ke ztrátě rovnováhy. Suchý vzduch způsobuje to, že i malé množství alkoholu vás zasáhne rychleji.
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pít vodu. Pravidelně, po malých doušcích. Doporučuje se alespoň 2-2,5 litru vody denně, a během letu ještě více. Pokud si nechcete každých 20 minut žádat od letušky vodu, vezměte si vlastní prázdnou láhev a naplňte ji po přechodu přes bezpečnostní kontrolu.
Další tipy pro pohodlný let
- Hluk ovlivňuje chuť: Věděli jste, že hluk v letadle mění vnímání chutí? Vysoké frekvence potlačují schopnost vnímat sladké a zvýrazňují slané chutě. To může vysvětlovat, proč máte najednou chuť na chipsy nebo rajčatový džus, který jinak doma ani neotevřete.
- Pohyb a cirkulace: Dlouhé sezení bez pohybu snižuje cirkulaci krve a zvyšuje riziko hluboké žilové trombózy. Proto je vhodné každou hodinu se alespoň na chvíli postavit, projít se uličkou či protáhnout nohy a záda.
- Pokožka a sliznice: Suchý vzduch v letadle má vlhkost okolo 10-20 %, což je jako poušť pro naši pokožku. Pokud nosíte kontaktní čočky, připravte si oční kapky. Na rty a ruce zase hydratační balzám a krém. Pomůžete tak pokožce zvládnout náročné podmínky.
Co si dát před letem?
- Lehká jídla s nízkým obsahem sodíku a tuku
- Bílé maso jako kuřecí nebo krůtí
- Banán (bohatý na draslík, pomáhá regulovat tekutiny)
- Rýže nebo toast (lehce stravitelné potraviny)
- Bylinkový čaj (např. mátový nebo heřmánkový)
- Hodně vody
- Dušená nebo napařená zelenina
- Jemná ovesná kaše (ideální na ráno, protože zasytí)
- Jablko nebo hruška (lehké ovoce plné vlákniny a vody)
Nezapomínejte, že tělo ve vzduchu funguje jinak než na zemi. Pokud mu dopřejete šetrné palivo, odvděčí se vám pohodlným a příjemným letem. A to je to, co všichni chceme, že? Cestování je přece zážitek.
A co by to byl za zážitek, kdybychom celý let trávili s bolestmi břicha, suchými očima a oteklými kotníky? Někdy totiž opravdu stačí málo - vynechat těžká, nadýmavá či slaná jídla - a vaše tělo se vám odvděčí pohodlím i v stísněném prostoru economy třídy.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
