Mozek je jako sval? Toto jsou aktivity, které ho udrží v top formě i po čtyřicítce!

Představte si, že mozek je sval, který nikdy nepřestává pracovat. Pokud ho ale nezapojujete novými způsoby, může začít stagnovat. Ještě před pár lety bylo běžné považovat učení se něčeho nového jen za hobby. Dnes se čím dál více výzkumů shoduje na tom, že právě takové výzvy mohou zpomalit stárnutí mozku, podpořit neurogenezi (což jsou nové neurony), zlepšit paměť, pozornost a pocit pohody.

Ať už jde o učení se japonštiny, řešení křížovek, keramiku, nebo dokonce zdokonalení nového make-up triku (všichni beauty nadšenci, i toto může být řešení), každá z těchto aktivit přináší mozku novou stimulaci. Tyto mentální výzvy mohou pomoci vytvářet nové neuronové vazby, posílit ty existující a zvyšovat neuroplasticitu mozku, což je jeho schopnost adaptovat se, reorganizovat a i v pozdějším věku reagovat na nové podněty. 

Pojďme si podrobně prozkoumat, jak nové výzvy mohou skutečně podpořit mozek, jaké aktivity fungují nejlépe a také tipy, jak začít.

Neuroplasticita a učení: Základy, které by každý měl znát

Neuroplasticita je vlastnost mozku, která mu umožňuje měnit svou strukturu a funkce v reakci na nové zkušenosti, učení, prostředí a výzvy. Znamená to, že mozek není pevně daný. Právě naopak, i v dospělosti máme schopnost vytvářet nové spojení, posilovat ta již existující a dokonce se zotavovat z mnoha poškození.

V knize The Atomic Brain Beatriz Larrea vysvětluje, že když vystavíme mozek novým podnětům - například učením se jazyka, řešením problémových hádanek nebo rozvíjením nového hobby - podporujeme neurogenezi, proces, při kterém vznikají nové neurony. Tyto nové buňky pak mohou přispět k tomu, že mozek bude pružnější, odolnější vůči stresu a méně náchylný k degeneraci související s věkem. 

Proč by ženy po čtyřicítce měly zvedat činky? Tyto důvody přesvědčí každou!

Zjistěte, proč je silový trénink po čtyřicítce klíčem ke zdraví, mládí a vitalitě. Činky přinášejí benefity pro svaly, kosti, hormony i psychiku.

Neuroimagingové studie (fMRI) ukázaly, že učení se nového jazyka aktivuje hipokampus, oblast zodpovědnou za paměť a orientaci, a také prefrontální kůru, která souvisí s rozhodováním a kritickým myšlením. Jinými slovy, jazykový kurz nebo pravidelná konverzace v cizím jazyce je tréninkem pro mozek podobně jako běh pro svaly.

Také důležité je to, že učení něčeho nového netřeba podceňovat ani když jde o menší aktivity - například naučit se nový recept, sledovat dokument o kultuře nebo se přihlásit na kurz keramiky. Každá taková drobná výzva posouvá hranici komfortní zóny, což mozku umožňuje růst.

Trénink mozku a prevence neurodegenerativních onemocnění

Jednou z nejzajímavějších oblastí je spojení mezi kognitivním tréninkem a prevencí Alzheimerovy choroby či demence. Faktem je, že aktivity, které kombinují intelektuální zátěž, sociální kontakt a pohyb, mají největší efekt. 

Mezi takové patří například tanec (učíte se nové kroky, trénujete paměť a zároveň se hýbete), společenské hry s pravidly nebo čtení spojené s diskusí. Ukazuje se, že mozek vystavený různým stimulům si buduje tzv. kognitivní rezervu - zásobu spojení, které zpomalují nástup úpadku i v případě, že později dojde k patologickým změnám.

Činnosti, které mozku prospívají

Toto jsou tipy aktivit, které jsou doporučovány vědci, a jak je můžete zařadit do svého života. Tyto aktivity by však neměly být jen na pár minut. Čím pravidelněji a déle se jim věnujete, tím silnější je efekt.

• Učení se nového jazyka: Japonština, španělština, ruština, cokoliv, co je pro vás nové. Zkuste jazykový kurz nebo aplikaci, rozhovory, poslech hudby či sledování filmů v daném jazyce.
• Řešení křížovek, hádanek, sudoku: Ideální takové, které jste nevyzkoušeli nebo dokonce něco náročnějšího než obvykle. To nutí mozek pracovat, rozhodovat se, spojovat různé oblasti paměti.
• Kurz keramiky nebo rukodělnictví: Pohyb rukou, učení se technikám, práce s materiálem, fyzickou strukturou - tak se zapojují jiné senzorické dráhy mozku, což podporuje neuroplasticitu.
• Knižní klub nebo diskusní skupiny: Čtení, porovnávání, analyzování textu, diskuse - to vše nutí přemýšlení, rozšiřuje slovní zásobu, kritické myšlení a perspektivy.
• Naučit se nový trik v líčení nebo nový styl make-upu: Pokud vás baví make-up, naučte se techniku, která není známa nebo experimentujte s barvami. Opět výzva pro zrakové a motorické oblasti mozku.

Stav flow a psychická pohoda

Jedním z nejkrásnějších efektů učení se něčeho nového je stav flow. Co to je? Když jste úplně ponořeni do činnosti, čas jakoby přestane existovat, vše ostatní odpadne. Takové momenty zvýrazňují radost, motivaci a pocit smyslu. 

Lidé, kteří pravidelně zažívají flow, uvádějí lepší duševní zdraví, menší stres, větší spokojenost se životem. Výzkumy také říkají, že tento stav podporuje produkci dopaminu, hormonu spojeného s odměnou a potěšením. To dále posiluje chuť učit se více, zkoušet více a nevzdávat se při prvním neúspěchu.

Biohacking a životní styl

Vedle samotného tréninku se vědci čím dál více zaměřují i na to, jaké faktory životního stylu dokážou efekt posílit. Nedávné výzkumy ukazují, že omega-3 mastné kyseliny (zejména DHA) přispívají k lepší komunikaci mezi neurony, flavonoidy z kakaa, borůvek či zeleného čaje zlepšují prokrvení mozku a podporují paměť a kurkumin má protizánětlivé účinky, které snižují riziko degenerativních procesů.

Nemenší důležitost má spánek. V čase spánku probíhá tzv. glymfatický systém - proces, při kterém mozek vyplavuje odpadní látky. Nedostatek spánku snižuje schopnost mozku tvořit nové neuronové spojení a negativně ovlivňuje neuroplasticitu. Pokud tedy kombinujete pravidelný kognitivní trénink s kvalitní stravou a spánkovou hygienou, vytváříte podmínky, ve kterých má mozek největší šanci zůstat vitální i ve vyšším věku.

Dokáže AI nahradit terapeuty? A měla by vůbec?

Může AI nahradit psychoterapeuta a lidský kontakt? Zjistěte, jak fungují chatboti a jaké výhody i rizika přináší AI terapie.

Jak začít, pokud chcete pomoci svému mozku už dnes

• Vyberte si jednu novou činnost, která vás opravdu zajímá: Napríklad se naučit základní fráze jazyka, koupit keramickou hlínu a udělat první talíř nebo se přidat do knižního klubu.
• Nastavte si pravidelnost: Stačí 2-3 krát týdně hodina, ale budoucnost mozku se buduje opakovaně. Efekt učení totiž může záviset na kvalitě a intenzitě. Pokud se učíme nějaký jazyk jen pasivně nebo jen velmi jednoduše, účinek může být slabší. Podobně je to při kreativních činnostech - pokud aktivita není výzvou, mozek se nerozvíjí tak výrazně.
• Nenechte se zastrašit, pokud to prvně není dokonalé: Učení je o objevování chyb, o růstu, ne o dokonalosti.
• Spojujte učení s příjemnými zážitky: Učení se nového jazyka přes píseň, keramiku přes hudbu, make-up trik s kamarádkou - ty společně sdílené momenty posílí i vaši motivaci a pohodu.
• Dbejte na životní styl: Spánek, vyvážená strava, pohyb, zvládání stresu. Mozek potřebuje materiál, kvalitní živiny, odpočinek a čas, aby mohl ty nové neuronové spojení vytvářet a upevňovat.

Digitální nástroje a aplikace na trénink mozku

Technologie dnes pronikají do každého aspektu života a výjimkou není ani kognitivní trénink. Zatímco před pár lety jsme si vystačili s křížovkami nebo sudoku v novinách, v roce 2025 máme k dispozici sofistikované digitální platformy, které dokáží trénink mozku personalizovat podle potřeb každého uživatele.

Lumosity

Lumosity patří mezi průkopníky v této oblasti. Nabízí desítky her zaměřených na různé oblasti - od paměti přes rychlost reakcí až po řešení problémů. Dnes už ale nejde jen o hry, ale o komplexní systém, který sleduje pokroky, porovnává výsledky s globální databází a nabízí personalizovaná doporučení.

Elevate

Elevate je známé pro své zaměření na praktické dovednosti. Trénuje kritické myšlení, slovní zásobu, matematické schopnosti či schopnost rychle zpracovat texty. V době, kdy většina informací přichází přes obrazovku, je tento typ tréninku pro mnohé uživatele atraktivní.

Mýty o sexu ve vyšším věku: Pravda, kterou byste měli znát

Objevte, jak může být sexuální život ve vyšším věku naplňující a vášnivý. Přečtěte si tipy, jak podpořit libido, vyvrátit mýty a znovu objevit intimitu.

Duolingo

Duolingo se stalo globálním fenoménem nejen pro učení jazyků, ale i jako forma tréninku paměti a koncentrace. Aplikace využívá krátké, poutavé lekce, gamifikaci a pravidelné připomínky, aby udržela uživatele motivované. 

 AI-personalizované tréninky

Novinkou posledních let jsou AI-personalizované tréninky. Moderní aplikace dokáží vyhodnocovat výkon v reálném čase a přizpůsobovat náročnost úkolů individuálně. Umělá inteligence se učí spolu s uživatelem - sleduje, kdy je unavený, v jaké denní době má nejlepší výsledky a dokonce dokáže kombinovat cvičení tak, aby stimulovala více mozkových oblastí najednou. 

Některé aplikace nabízejí i integraci s wearables - hodinky či smart brýle sledují tep, hladinu stresu nebo kvalitu spánku a následně upravují trénink tak, aby byl efektivnější.

Malé výzvy, velký rozdíl pro váš mozek

Vědci (ale i my) se sice stále učí hodně o neuroplasticitě a všech technikách, ale jedna věc je jasná: nové výzvy mají sílu. Některé z nich jsou dokonce jednoduché, dostupné a zábavné - jako například učení jazyka, keramika, nový make-up. 

Pokud se rozhodnete udělat alespoň jednu věc, které jste se dosud nevěnovali, něco, co vás trochu vystaví nové výzvě, máte možnost posílit svůj mozek, prodloužit mentální vitalitu a pěstovat lepší duševní zdraví. Možná to nebude okamžitě. Neurogeneze není sprint, ale maraton. Každá taková činnost je krokem k lepší budoucnosti mozku.

Zdroj úvodnej fotky: Freepik