Není náhoda, že se v přírodě cítíme dobře. Evolučně jsme na ni napojeni. Tisíce let jsme žili v blízkosti lesů, vůní a zvuků přírody. Moderní život nás od ní oddělil, ale naše tělo si ji stále pamatuje. Možná to i sami znáte - stačí vstoupit do lesa, udělat pár kroků po měkké půdě a najednou pocítíte, že se s vámi něco děje. Tělo se najednou uvolní a mysl se vyčistí. Tento pocit má své vědecké vysvětlení.
Stromy totiž uvolňují látky zvané fytoncidy, které dokáží podpořit zdraví, náladu i spánek. Fytoncidy jsou důkazem, že toto spojení je biologicky skutečné. Když dýcháte lesní vzduch, obnovujete spojení s prostředím, které je pro vás přirozené.
Co jsou fytoncidy a proč by nás měly zajímat?
Fytoncidy jsou prchavé organické sloučeniny, které rostliny přirozeně produkují, aby se chránily před bakteriemi, plísněmi či hmyzem. Představují jakýsi obranný štít přírody. Zajímavé je, že tyto látky nechrání jen samotné rostliny - působí i na organismy v okolí, tedy i na člověka.
Nejvíce fytoncidů se nachází v jehličnatých stromech jako borovice, jedle či smrk. Vysoké koncentrace produkují i aromatické bylinky - rozmarýn, šalvěj nebo tymián. Dokonce i česnek či cibule patří mezi rostliny s bohatým obsahem těchto přírodních antibiotik (ano, takto se nazývají). Když se nadechnete vzduchu v lese, přijímáte spolu s ním i fytoncidy, a právě tehdy se začíná jejich léčivá síla.
A proč právě les a ne park? Možná si řeknete, že i městský park je přece zeleň. Ano, i krátká procházka mezi stromy je lepší než žádná. Ale les je unikátní tím, že nabízí větší množství stromů a tím i vyšší koncentraci fytoncidů.
Navíc, hluboký les poskytuje i další dar. Ticho, které v městském prostředí tak velmi chybí. Kombinace těchto vůní, jemného šumu a nedotknutého prostředí působí na tělo i mysl mnohem intenzivněji.
Depositphotos
Jak působí na lidský organismus?
1. Úleva od stresu a napětí
Stres je fenomén dnešní doby. Často se drží v těle nepozorovaně - napnuté svaly, neklidný spánek či únava bez důvodu. Fytoncidy však působí jako přirozený balzám a výsledkem je pocit uvolnění a lepší schopnost zvládat každodenní nároky.
2. Podpora psychické pohody
Novější studie a přehledy potvrzují, že pobyt v přírodě snižuje stres (nižší kortizol), zlepšuje náladu, spánek a kvalitu života. Také ukazují zlepšení autonomní regulace (HRV) a zvládání stresu i na fyziologické úrovni.
Některé druhy fytoncidů, například β-pinén, mají prokazatelné účinky na zlepšení nálady. Pomáhají zmírňovat úzkost, navozují pocit radosti a usnadňují soustředění. Možná jste si už všimli, že po procházce v lese se vám myslí jasněji a problémy, které vás předtím tížily, najednou nepůsobí tak nepřekonatelně. Nuž, je to tímto.
3. Posílení imunity
Jednou z nejvíce fascinujících schopností fytoncidů je jejich vliv na NK buňky (natural killer cells). Tyto buňky jsou strážci našeho imunitního systému - ničí viry, bakterie a dokonce i nádorové buňky. Pobyt v lese dokáže zvýšit jejich počet a aktivitu, přičemž tento efekt přetrvává ještě několik týdnů.
Avšak, už jen samotná inhalace fytoncidů zvyšuje aktivitu NK buněk, T-lymfocytů a slizniční imunitu (např. salivární IgA). Na molekulární úrovni se sledují i poklesy markerů stresu a zánětu. Klasické japonské studie tento mechanismus popsaly již dříve.
4. Kvalitnější spánek
Pokud se vám stává, že večer těžko usínáte nebo se během noci často budíte, právě lesní prostředí vám může pomoci. Fytoncidy jako α-pinén mají sedativní a relaxační účinky. Díky nim je spánek hlubší, klidnější a tělo se lépe regeneruje.
Když procházka není sport, ale rituál
Mnozí si myslí, že jít do lesa znamená absolvovat túru či sportovní výkon. Pravda je však taková, že největší přínos získáte právě tehdy, když zpomalíte. Japonci tomu říkají shinrin-yoku, tedy lesní koupel.
Lesní koupel není o počítání kilometrů či kroků, ale o vědomém ponoření se do přírody. Představte si, že kráčíte pomalu, zastavíte se, dotknete se kůry stromu, pozorujete, jak světlo proniká skrze koruny. Jste přítomni. Vnímáte vůni jehličí, zpěv ptáků a každý nádech naplněný fytoncidy. Tento meditativní způsob pobytu v přírodě se v Japonsku doporučuje i lékaři jako prevence civilizačních onemocnění.
Jak si přenést kousek lesa do interiéru
Samozřejmě, ne vždy se dá vyrazit do lesa. Práce, rodinné povinnosti či městský život nám někdy brání trávit v přírodě tolik času, kolik bychom chtěli. Dobrou zprávou je, že atmosféru lesa a účinky fytoncidů si můžeme přenést i domů.
- Éterické oleje a difúze: Oleje z borovice, jedle, cedru, rozmarýnu či šalvěje dokáží pročistit vzduch a navodit pocit svěžesti. Difuzér nebo aromalampa se postarají o jemné uvolňování vůní, které připomínají lesní vzduch a zároveň podporují dýchání i psychickou pohodu.
- Pokojové rostliny: Zeleň v interiéru nejen zkrášluje prostor, ale také přispívá k čistějšímu ovzduší. Rostliny jako fíkus, kapradiny, dračince či aloe vera produkují kyslík a některé dokáží filtrovat škodliviny ze vzduchu. Více studií potvrzuje, že pohled na rostliny snižuje stres a zlepšuje koncentraci.
- Přírodní materiály: Dřevo, kámen, len nebo vlna v interiéru vytvářejí přirozenější pocit harmonie. Dřevo má navíc vlastní vůni a teplý vzhled, který působí uklidňujícím dojmem. I malý dřevěný detail, jako polička či miska, dokáže přiblížit atmosféru lesa.
- Zvuky přírody: Pokud nemáte možnost slyšet šum lesa naživo, pomohou vám nahrávky nebo aplikace se zvuky přírody. Zvuk ptáků, větru či deště dokáže navodit relaxační atmosféru a pomáhá i při usínání.
- Přírodní dekorace: Šišky, větvičky, sušené květy či kameny sesbírané během výletů se mohou stát součástí vašeho interiéru. Kromě estetiky nesou i vzpomínku na chvíle strávené v přírodě.
- Větrání a čerstvý vzduch: Pravidelné větrání, ideálně v kombinaci se zelení na balkóně či parapetu, přispívá k přirozenějšímu vnitřnímu prostředí. Pokud máte možnost, vytvořte si malý městský les na terase nebo v zimní zahradě.
Takové jednoduché kroky sice nenahradí procházku mezi stromy, ale dokáží vnést do domácnosti kousek lesa. A když se jednou vydáte do přírody, pocit návratu ke známým vůním a vizuálním podnětům bude ještě intenzivnější.
Depositphotos
Wellbeing trend 2025 nebo skutečná pomoc?
Není pochyb o tom, že lesní terapie se v roce 2025 stává celosvětově etablovanou součástí wellbeing i cestování. Z původního výklenku se posouvá do mainstreamu a wellness turismus hlásí nárůst zájmu o přírodně orientované aktivity, jako jsou lesní koupele, túry či tiché retreaty. V Japonsku a Koreji patří lesní terapie mezi oficiálně uznávané součásti národních wellness strategií, přičemž v Japonsku existují desítky certifikovaných tras a trh wellness turismu zde měl v roce 2024 hodnotu více než 59 miliard USD s předpokládaným růstem až do roku 2033.
Ale pozor, ani Evropa nezaostává - zejména severské země, které propojují lesní terapii s veřejným zdravím a udržitelným lesním hospodářstvím. Ve Skandinávii se pobyty v lese stále častěji integrují do komunitních projektů i turistických programů, čímž se ukazuje, že příroda a zdraví tvoří v moderním světě nerozlučnou dvojici. A právě tak by to mělo být.
Praktické tipy, jak získat co nejvíce z fytoncidů
- Choďte do lesa pravidelně: Alespoň jednou týdně si dopřejte delší procházku v lese.
- Dýchejte vědomě: Hluboce, pomalu, aby se účinné látky dostaly hlouběji do těla.
- Hledejte jehličnaté porosty: Borovice a jedle uvolňují fytoncidy ve vysokých dávkách.
- Zapojte všechny smysly: Dotyk, sluch, zrak i čich.
- Nesoustřeďte se na výkon: Zpomalte, nechte les, aby vás vedl.
Fytoncidy jsou lékem, který je zdarma. Ukazují nám, že stačí vyrazit do lesa a dýchat. Les nám je nabídne štědře a bez podmínek. A možná právě dnes potřebujete důvod, abyste si udělali čas a vydali se na procházku. Každý krok v lese je malou dávkou přírodního léku.
Pomůže vám lépe zvládat stres, posílí vaši imunitu a daruje vám klidný spánek. A hlavně vám připomene, že jste součástí něčeho většího, co tu bylo dávno před námi a bude tu i po nás.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
