Představte si, že jdete na běžnou preventivní prohlídku a lékař vám řekne, že váš cukr je „trochu vyšší“. Neznamená to hned cukrovku, ale ani úplně čistý štít. Takto nějak začíná příběh prediabetu – tichého varování, které vám tělo posílá ještě předtím, než se situace zkomplikuje.
Dobrá zpráva je, že prediabetes je jako oranžové světlo na semaforu – máte šanci stihnout brzdit a změnit směr. Nevyžaduje drastické diety ani maratony, ale malé, rozumné úpravy, které zvládne každý. Pojďme se podívat, proč se dnes týká čím dál mladších lidí a jak mu můžete úspěšně zabránit.
Co je prediabetes?
Prediabetes je stav, kdy má člověk hladinu cukru v krvi vyšší, než je běžné, ale stále ne dostatečně vysokou na to, aby mu lékaři diagnostikovali cukrovku 2. typu. Dá se říci, že jde o „mezi stupeň“ – varovný signál, že tělo už nepracuje s inzulínem tak efektivně, jak by mělo.
Na rozdíl od cukrovky je prediabetes v mnoha případech reverzibilní – tedy při správné úpravě životního stylu se dá hladina cukru dostat zpět do normálu. To je i důvod, proč se vyplatí o něm vědět a řešit ho včas.
Projevy prediabetu
Prediabetes je zákeřný v tom, že často nemá žádné výrazné příznaky a mnoho lidí o něm roky netuší. Když se přece jen objeví varovné signály, bývají nenápadné a snadno se přehlédnou. Zpozornět je třeba při těchto příznacích:
zvýšená žízeň a sucho v ústech,
častější močení,
únava a snížená energie,
rozmazané vidění,
pomalejší hojení drobných ran,
občasné mravenčení nebo brnění v rukou a nohou.
Proč se prediabetes objevuje u mladších lidí
V minulosti se prediabetes a cukrovka 2. typu spojovaly zejména se středním a vyšším věkem, no dnes se tyto diagnózy nevyhýbají už lidem po třicítce. Hlavním důvodem je změna životního stylu – více sedíme, méně se hýbeme a často saháme po vysoce zpracovaných potravinách plných cukru a nezdravých tuků.
Dalším faktorem je nárůst nadváhy a obezity u dětí a mladých dospělých. Tuková tkáň, zejména v oblasti břicha, snižuje citlivost buněk na inzulín, což vede ke zhoršenému zpracování glukózy. Tento proces může začít už v teenagerském věku, pokud se nevytvoří zdravé návyky.
Svoji roli hraje i genetika a rodinná anamnéza – pokud má někdo v rodině cukrovku 2. typu, jeho riziko je vyšší. V kombinaci s nezdravou stravou, stresem a nedostatkem pohybu se riziko rozvoje prediabetu u mladých výrazně zvyšuje.
Rizikové faktory prediabetu, které netřeba podcenit
Prediabetes se neobjevuje jen tak náhodou – většinou je výsledkem kombinace více rizikových faktorů. Některé můžeme ovlivnit změnou životního stylu, jiné jsou dané geneticky. Čím více z nich se u člověka objeví, tím větší je šance, že se hladina cukru v krvi začne zvyšovat. Rizikové faktory jsou:
nadváha a obezita, zejména ukládání tuku v oblasti břicha,
sedavý způsob života a nedostatek pravidelného pohybu,
nevhodná strava bohatá na cukry, bílou mouku a zpracované potraviny,
rodinná anamnéza cukrovky 2. typu,
vysoký krevní tlak nebo vysoká hladina cholesterolu,
syndrom polycystických vaječníků (PCOS) u žen,
věk nad 45 let, ale čím dál častěji i mladší věk při nezdravém životním stylu.
Jak zjistit, zda mám prediabetes
Mnoho lidí o svém prediabetu ani netuší, protože nemá výrazné nebo specifické příznaky. Často se na něj přijde až při běžné preventivní prohlídce, když lékař odebere krev a zjistí zvýšenou hladinu glukózy nalačno. I proto je důležité pravidelně si kontrolovat zdravotní stav, zejména pokud patříte do rizikové skupiny.
Diagnóza se potvrzuje laboratorním vyšetřením – buď měřením glykémie nalačno, glukózovým tolerančním testem (OGTT) nebo stanovením hodnoty HbA1c. Hodnoty jsou vyšší než normální, ale stále nižší než při cukrovce, což znamená, že je stále prostor pro změnu.
Lze prediabetes zvrátit?
Dobrá zpráva je, že ve většině případů ano. Úpravou životního stylu a stravování je možné hladinu cukru v krvi snížit a vrátit ji do normálu. Klíčem je pravidelný pohyb – už 30 minut rychlé chůze denně může udělat velký rozdíl. Důležitá je i vyvážená strava bohatá na zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny, přičemž je třeba omezit cukr a zpracované potraviny.
Pomoci může i redukce hmotnosti. Ztráta již 5 – 7 % tělesné hmotnosti výrazně snižuje riziko, že se z prediabetu stane cukrovka 2. typu.
Mýty o prediabetu
„Prediabetes není vážný.“ Ve skutečnosti jde o jasný signál, že tělo už nepracuje s inzulínem správně a je ve fázi, kdy se dá ještě mnoho zachránit.
„Týká se jen starších lidí.“ Čím dál častěji se objevuje i u třicátníků, dvacátníků či dokonce teenagerů.
„Pokud se cítím dobře, nic mi nehrozí.“ Prediabetes může probíhat zcela bez příznaků, ale škodlivé procesy už v těle probíhají.
„Je to jen mírně zvýšený cukr, ten se sníží sám.“ Bez změny stravy a pohybu se stav obvykle zhoršuje.
„Stačí vysadit sladkosti a problém zmizí.“ Ačkoli omezení cukru pomáhá, rozhodující je komplexní přístup – zdravá strava, pohyb, spánek a zvládání stresu.
„Pokud mám prediabetes, zákonitě dostanu cukrovku.“ Při včasných opatřeních se dá riziko výrazně snížit nebo stav úplně zvrátit.
„Jen lidé s nadváhou mají prediabetes.“ Ačkoli obezita riziko zvyšuje, postihnout může i štíhlé lidi s nezdravými stravovacími a pohybovými návyky.
Komplikace neléčeného prediabetu
Pokud se prediabetes neřeší, může se postupně změnit na cukrovku 2. typu, která si už vyžaduje celoživotní léčbu. S ní se pojí i vážné zdravotní komplikace, jako jsou poškození nervů, problémy se zrakem či zhoršené hojení ran.
Zvýšená hladina cukru v krvi dlouhodobě zatěžuje cévy, srdce a ledviny. To může vést k vysokému krevnímu tlaku, infarktu nebo mozkové příhodě. Proto je důležité zasáhnout včas a dát tělu šanci vrátit se do normálu.
Prevence – jak snížit riziko cukrovky už dnes
Udržujte si zdravou hmotnost a vyhýbejte se prudkým výkyvům váhy.
Zařaďte do dne alespoň 30 minut pohybu – chůze, plavání, bicyklování či domácí cvičení.
Jezte více zeleniny, luštěnin, celozrnných produktů a kvalitních bílkovin.
Omezte cukr, slazené nápoje a vysoce zpracované potraviny.
Dbejte na dostatečný příjem vlákniny, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru.
Kontrolujte si pravidelně krevní tlak, hladinu cukru a cholesterolu.
Dopřejte si kvalitní spánek a snižujte stres – oba faktory ovlivňují metabolismus.
Budoucnost zdraví je ve vašich rukou
Prediabetes nemusí být předzvěstí nevyhnutelné cukrovky – je to spíše výstražné světlo, které vás nabádá přehodnotit životní styl. Každá malá změna, ať už v jídelníčku, pohybu nebo denním režimu, může mít velký vliv na vaše zdraví. Začněte ještě dnes a dejte svému tělu šanci fungovat naplno i o deset či dvacet let.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
