Všichni toužíme cítit se mladí a plní energie, a když se řekne, že to, co jíme, může mít přímý vliv na to, jak vypadáme a jak se cítíme, je to vážné. Ta jedna věta, kterou slyšíme a čteme všude "Bojujeme proti stárnutí." Většina lidí si hned představí drahé krémy a neustálé návštěvy kosmetiček. Ale ve skutečnosti se vše začíná uvnitř. Váš jídelníček tedy může být tím nejlepším elixírem krásy, který si můžete dopřát.
Nebudete muset utratit polovinu výplaty za produkty, které slibují zázraky. Stačí přidat několik silných potravin do každodenního menu a vaše pleť se vám poděkuje. Tyto superpotraviny, které si za chvíli představíme, jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály podporující zdraví pokožky. Zároveň ji chrání před poškozením a pomáhají jí udržovat mladistvý vzhled. Které to jsou?
Antioxidanty: Ochrana pokožky před volnými radikály
Volné radikály - nezní to úplně jako něco, s čím byste chtěli mít něco společného, že? Tyto škodlivé molekuly jsou zodpovědné za předčasné stárnutí pleti, a proto je klíčové se proti nim bránit. Nejlepší obrana je silný útok na úrovni výživy. A tady přicházejí na scénu potraviny bohaté na antioxidanty, které vás ochrání před poškozením.
Mezi největší hrdiny antioxidantové ligy patří borůvky, tmavá čokoláda, špenát a granátová jablka. Tyto potraviny jsou bohaté na flavonoidy, které bojují proti oxidačnímu stresu a snižují zánět. Jsou nejen zdravé, ale i velmi chutné!
Borůvky mohou být skvělou pochoutkou na snídani, tmavou čokoládu si můžete dopřát jako dezert a granátová jablka jsou perfektní do salátů. Takže se nemusíte bát, že budete muset jíst něco, co nechcete. O antioxidantech se říká, že jsou skutečnými bojovníky proti stárnutí, a vy máte tuto zbraň přímo v kuchyni.
Vitamín C: Nezbytný pro regeneraci pleti
„Mám hnědé skvrny na pleti, vrásky se prohlubují, a pleť vypadá trochu unaveněji...“ Možná se i vy občas cítíte takto. Ale nepanikařte! Vitamín C je tu, aby vám s těmito problémy pomohl. Tento silný antioxidant podporuje tvorbu kolagenu, což je klíčové pro pevnost a pružnost pokožky. Kromě toho, chrání pleť před volnými radikály, čímž pomáhá předcházet předčasnému stárnutí.
Vitamín C najdete v pomerančích, ananasech, jahodách a kiwi. Můžete je přidat do smoothies, ovocných salátů nebo si na ovoci pochutnat jen tak jako svačinu. A co tak pořádná šťáva z pomerančů hned ráno? I to je skvělý začátek dne.
Depositphotos
Potraviny podporující kolagen: Pro pevnější pleť
Kolagen je základním stavebním kamenem pro pružnou pokožku. S přibývajícím věkem se jeho tvorba snižuje, což vede k vráskám a ochabování pokožky. Naštěstí i pro tento případ existují potraviny, které mohou podpořit jeho tvorbu. Česnek, vývar, maliny a pomeranče jsou takové tajné zbraně.
Pokud jste ještě neslyšeli o kolagenovém vývaru, je to opravdu zázračná potravina, která dodá vaší pleti potřebné aminokyseliny, které stimulují tvorbu kolagenu. A nezapomeňte na česnek - jeho sirné sloučeniny pomáhají zlepšit elasticitu pokožky a chrání před předčasným stárnutím. Takže, pokud chcete, aby byla vaše pleť pevná a mladistvá, sahněte i po těchto potravinách.
Hydratační potraviny: Zvýšte vlhkost pokožky
Že se vaše pokožka občas cítí suchá a napnutá? Může to být signál, že jí chybí dostatečná hydratace. Skvělé je, že můžete zlepšit stav pleti nejen tím, že budete pít více vody, ale i konzumováním potravin, které ji přirozeně hydratují.
Brokolice, zelenina jako cuketa a okurka, broskve a meloun jsou ideální na zlepšení hydratace pokožky. Obsahují vodu (hodně vody)! Kromě toho jsou bohaté na vitamíny a minerály, které vaši pokožku chrání a dodávají jí zdravý vzhled.
Omega-3 mastné kyseliny: Pro zdravou pleť
Omega-3 mastné kyseliny jsou další skvělou volbou na podporu hloubkového zdraví pokožky. Tyto zdravé tuky pomáhají snižovat záněty v těle, což je klíčové pro zdravou pleť, a zároveň zvyšují elasticitu pokožky.
Mezi nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin patří losos, chia semínka, sardinky nebo vlašské ořechy. Tyto potraviny nejenže podporují vaši pleť, ale také zlepšují kardiovaskulární zdraví a snižují riziko zánětů. Stačí přidat pár porcí do svého jídelníčku a vaše pokožka získá krásný, mladistvý vzhled. Jdete do toho?
Vitamín E: Ochrana a regenerace pokožky
Vitamín E je skutečně výjimečný a velmi důležitý vitamín pro krásnou pleť. Tento silný antioxidant pomáhá chránit pokožku před poškozením způsobeným slunečním zářením, znečištěním a volnými radikály. Kromě toho pomáhá regenerovat pokožku a zmírňovat známky stárnutí.
Nejlepší potraviny bohaté na vitamín E jsou mandle, slunečnicová semínka, dýně a avokádo. Tyto potraviny mohou pomoci ochránit vaši pleť a zároveň ji udržovat jemnou a hladkou. Stačí přidat trochu mandlí k snídani (například spolu s borůvkami) nebo si na oběd dopřát chutné guacamole.
Depositphotos
Polyfenoly: Protizánětlivá podpora pro pleť
Polyfenoly jsou silné složky, které pomáhají chránit pleť před předčasným stárnutím. Tyto antioxidanty se nacházejí v zeleném čaji (co tak konečně dát šanci té matchi?), hroznech, ostružinách a olivovém oleji. Polyfenoly také pomáhají snižovat zánět v těle, který může způsobit předčasné stárnutí pokožky.
Zinek: Posilte imunitu pokožky
Zinek je v oblasti krásy klíčový. Je to minerál, který pomáhá regenerovat pokožku a podporuje její imunitu. Naopak, jeho nedostatek může vést k zánětům a pleti náchylnější na akné nebo jiné problémy. Potraviny bohaté na zinek zahrnují dýňová semínka, čočka, cizrna nebo kešu oříšky.
Takže, pokud chcete, aby vaše pleť vypadala a cítila se mladistvě, začněte s těmi správnými potravinami! Je to skutečně jednoduchý způsob jak začít už dnes. Všechny tyto jídla obsahují složky, které bojují proti stárnutí, podporují zdraví pokožky a zlepšují její celkový vzhled. Nezapomeňte tedy na antioxidanty, vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které vám pomohou udržet krásnou pleť.
PS: Už máte sepsaný nákupní seznam?
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
