Ženy (ale také muži), kdo by nechtěl zpomalit stárnutí, být plný energie, cítit se skvěle a vypadat ještě lépe? No, ne vše je o drahých pleťových krémech nebo pravidelných návštěvách kosmetických salonů, jak to často bývá prezentováno. Správná strava dokáže zázraky nejen pro vaši pleť, ale i pro vaše celkové zdraví.
Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny, minerály a zdravé tuky mohou pomoci regulovat vaši imunitu, podporovat zdravé stárnutí a dokonce i diverzifikovat váš střevní mikrobiom. Možná se to na první pohled tak nezdá, ale to vše úzce souvisí právě i se stárnutím. Takže, co bychom měli zařadit do svého jídelníčku?
Potraviny, které bojují proti stárnutí
Antioxidanty: Ochrana proti volným radikálům
Pokud jste někdy slyšeli o magické schopnosti antioxidantů bojovat proti volným radikálům, z nichž se stávají nepříjemné oxidační procesy, víte, o čem mluvíme. Volné radikály mohou poškozovat naše buňky a urychlovat proces stárnutí, takže jejich kontrola je klíčová pro zdraví pleti i organismu.
Potraviny bohaté na antioxidanty jsou výborným způsobem, jak tomu zabránit. Bobule mají nejen úžasnou chuť, ale i vysoký obsah antioxidačních látek, které chrání před stárnutím. Sladké brambory, fíky a goji bobule jsou dalšími skvělými kandidáty, kteří vám pomohou udržet mladistvý vzhled.
Borůvky mají zas status superhrdiny mezi ovocem, takže pokud chcete vypadat mladší, nesmí chybět ve vaší ovesné kaši.
Vitamín C: Důležitý pro zdravou pleť a imunitu
Vitamín C není jen o posílení imunity při nachlazení, ale je i klíčovým prvkem v boji proti stárnutí. Tento vitamín hraje zásadní roli v produkci kolagenu - látky, která je zodpovědná za pružnost pleti. Pokud máte pocit, že vám pokožka na pleti začíná ochabovat, možná to bude právě nedostatkem vitamínu C.
Naštěstí, tento vitamín se nachází v mnoha potravinách, které si můžete vychutnat každý den. Zelenina, jako brokolice, paprika a rajčata, je plná vitamínu C. Mango a papája je tropické ovoce, které kromě chutného zážitku nabízejí i množství tohoto důležitého vitamínu. A, opět, nezapomínejte na bobule - jahody, maliny a borůvky!
Depositphotos
Omega-3: Zdravé tuky pro mladistvý vzhled
Kdo by si pomyslel, že tuky mohou být vaší spojkou, pokud jde o zpomalení stárnutí? Ale! Nejsou tuky jako tuky. Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které mají schopnost nejen zlepšit zdraví srdce, ale i podpořit zdravou pleť a mozkovou funkci.
Díky svým protizánětlivým účinkům omega-3 pomáhají snižovat podráždění pokožky, což vyrovnává tón pleti a také způsobuje, že je pleť bez zarudnutí. Skvělým zdrojem omega-3 je losos, ale pokud jste vegetarián nebo vegán, chia semínka a natto (fermentované sójové boby) jsou skvělé alternativy.
Fermentované potraviny: Klíč k zdravému střevnímu mikrobiomu
Jako v mnoha případech, i zde platí, že zdraví začíná ve střevech. A proto by fermentované potraviny měly být součástí každé stravy. Kefír, jogurt, miso nebo kimchi jsou nejen chutné, ale i plné probiotik, které podporují zdravý střevní mikrobiom.
A proč je to důležité? Protože zdravý mikrobiom může ovlivnit nejen vaši imunitu, ale i procesy stárnutí. Fermentované potraviny jsou zdravé, ale také skvělé pro vaši trávicí soustavu, což vede k lepšímu vstřebávání živin z ostatních potravin, které jíte. Takže si dejte pár lžic kimchi nebo jogurtu k snídani a začněte den s něčím, co prospívá nejen vašim střevům, ale i vašemu mladistvému vzhledu. Dvě mouchy jednou ranou.
Potraviny na podporu kolagenu: Klíč k pružné pleti
Kolagen je základním stavebním kamenem pro naši pleť. S věkem jeho produkce klesá, což vede ke vzniku vrásek a ztrátě elasticity pleti. Abychom tomuto procesu předcházeli, můžeme si na pomoc přizvat několik potravin, které podporují tvorbu kolagenu.
Vývary jsou obecně skvělým zdrojem, stejně jako citrusové plody, které jsou bohaté na vitamín C. Avokádo, listová zelenina, jako špenát či kadeřávka, a vejce obsahují živiny, které jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu v těle.
A pokud chcete přidat trochu extra výživy do své stravy, zkuste do svého jídelníčku zahrnout i luštěniny, které jsou bohaté na bílkoviny - další důležitý stavební kámen pro zdravou pleť!
Depositphotos
Vitamín E: Antioxidant pro zdravou pokožku
Vitamín E je další silný antioxidant, který pomáhá bojovat proti poškození pokožky způsobenému volnými radikály. Tento vitamín je obzvláště důležitý pro ochranu pokožky před UV zářením a znečištěním, které mohou způsobit předčasné stárnutí.
Spolu s vitamínem C je to právě on, který vám dodává ten glow a barvu. Zdroje vitamínu E zahrnují špenát, mandle, dýni a chřest. Pravidelným konzumováním těchto potravin můžete podpořit zdravou pokožku, která bude vypadat mladší a hydratovanější.
Zinek: Na tento minerál nezapomeňte!
Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli při ochraně pleti a podpoře regenerace buněk. Je nezbytný pro imunitní systém a pomáhá v boji proti zánětům a podráždění pokožky. Zinek se nachází v potravinách jako špenát (ach, tento zázrak je téměř na vše), maliny, granátové jablko a čočka. Tyto potraviny podporují zdraví pokožky a pomáhají snižovat zánětlivé procesy, které mohou vést k předčasnému stárnutí pleti.
Pokud chcete zpomalit stárnutí, nemusí to být jen drahé pleťové krémy, které vás zbaví vrásek a jemných linek. Tedy alespoň takto to slibují. Klíčem je rozmanitá a výživná strava plná antioxidantů, vitamínů a minerálů, které podporují nejen krásu pleti, ale i celkové zdraví.
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, omega-3 mastné kyseliny, kolagen podporující živiny a probiotika, které zlepšují trávení a které následně ovlivňují i pleť. Vaše tělo vám poděkuje za každý kousek zdravé výživy a vaše pleť vás odmění vzhledem o pár let méně.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
