Fitness a zdravý životní styl jsou dnes populárnější než kdykoli předtím. Sociální sítě jsou plné rad, tréninkových plánů a zaručených receptů na dokonalou postavu. Bohužel, s tím přichází i množství dezinformací a mýtů, které se šíří rychleji než pravdivé fakta. V tomto článku se podíváme na některé z největších fitness mýtů a proč byste jim neměli věřit.
Největší fitness mýty, kterým stále mnozí věří:
1. Pokud se chcete zbavit tuku na břiše, musíte dělat hodně sedů-lehů
Jedním z nejrozšířenějších fitness mýtů je představa, že pokud chcete zhubnout z břicha, musíte dělat hodně sedů-lehů. Mnozí si myslí, že pokud budou každý den provádět stovky opakování tohoto cviku, zbaví se tuku v této oblasti.
Pravda je však úplně jiná. Tuk se nespaluje lokálně, ale rovnoměrně z celého těla, přičemž na jeho odbourání je nezbytné vytvořit kalorický deficit – tedy přijímat méně kalorií, než tělo spálí. Kromě toho je silový trénink v kombinaci s kardio cvičením a správnou stravou mnohem efektivnější než nekonečné množství sedů-lehů.
2. Více potu znamená větší hubnutí
Dalším rozšířeným omylem je představa, že čím více se během tréninku potíte, tím více tuku spálíte. Pravdou je, že pocení je jen přirozený mechanismus těla na regulaci teploty a nemá přímý vliv na množství spáleného tuku. Množství potu, které tělo produkuje, závisí na genetice, individuálních predispozicích, okolním prostředí a úrovni hydratace organismu.
Pokud se člověk více potí v teple nebo během intenzivního tréninku, neznamená to, že spálí více kalorií – znamená to jen, že tělo se snaží ochladit. Ztráta potu navíc představuje pouze dočasnou ztrátu vody, kterou po doplnění tekutin organismus opět získá.
Freepik.com
3. Ženy by neměly dělat silový trénink, protože budou vypadat mužsky
Tento mýtus odrazuje mnoho žen od zvedání činek. Pravda je však úplně jiná. Ženy mají přirozeně nižší hladinu testosteronu než muži, což znamená, že nemohou budovat svaly ve stejné míře. Silový trénink pomáhá formovat postavu, zpevňuje tělo a zvyšuje metabolismus. Spaluje více kalorií než dlouhé monotónní kardio tréninky. Pokud chcete štíhlou a pevnou postavu, silový trénink je vaším nejlepším přítelem.
4. Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout
Lidé si často myslí, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je dělat pouze kardio cvičení. I když kardio přináší mnoho výhod, není jedinou ani nejefektivnější metodou na hubnutí. Mnohem lepší výsledky dosáhnete kombinací silového tréninku a správné výživy.
Silový trénink totiž buduje svalovou hmotu, která následně zvyšuje bazální metabolismus a pomáhá tělu spalovat více kalorií i v klidu. Na druhé straně, kardio sice spálí kalorie během samotného tréninku, ale nemá dlouhodobý efekt na metabolismus. Nejlepším řešením je proto kombinovat obě formy cvičení, čímž zajistíte nejen efektivní spalování tuků, ale i lepší tvarování postavy a zlepšení celkové kondice.
5. Čím delší trénink, tím lepší výsledky
Není pravda, že čím déle trénujete, tím lepší výsledky dosáhnete. Kvalita je vždy důležitější než kvantita. Intenzivní trénink trvající 45 – 60 minut je efektivnější než vyčerpávající dvouhodinový trénink. Příliš dlouhé tréninky mohou vést k přetrénování, únavě a zvýšenému riziku zranění. Důležité je i dostatečné zotavení – svaly rostou během regenerace, ne během samotného cvičení.
6. Po 18. hodině byste neměli jíst, jinak přiberete
Tento mýtus se stále drží mezi lidmi, kteří se snaží zhubnout. Pravda je však jednoduchá. Na hubnutí je rozhodující celkový denní kalorický příjem a výdej, ne konkrétní čas posledního jídla. Pokud si dáte vyvážené jídlo i večer, neznamená to automaticky, že přiberete. Důležité je dbát na kvalitu jídla – vyhýbat se těžkým, mastným a vysoce zpracovaným potravinám před spaním.
7. Proteinové doplňky jsou jen pro kulturisty
Proteinové prášky a doplňky výživy si mnozí spojují jen s kulturisty, ale ve skutečnosti mohou být prospěšné pro každého. Bílkoviny jsou nezbytné pro regeneraci svalů, zdraví a celkovou výkonnost. Proteinové doplňky mohou být vhodným řešením pro ty, kteří mají problém přijmout dostatek bílkovin ze stravy. Nemusíte se obávat, že vám po proteinu „narostou obrovské svaly“ – je to jen praktický způsob, jak doplnit makronutrienty.
Nebuďte obětí fitness mýtů!
Ve světě fitness existuje mnoho mýtů, které mohou zmást a zpomalit váš pokrok. Nejdůležitější je kriticky vyhodnocovat informace, které čtete, a řídit se vědecky podloženými fakty. Pokud chcete dosáhnout své fitness cíle:
- Soustřeďte se na vyváženou stravu a celkový kalorický příjem.
- Kombinujte silový trénink s kardio cvičením pro nejlepší výsledky.
- Nepodléhejte rychlým trendům a dezinformacím, ale vybírejte si informace od odborníků.
Pamatujte – dlouhodobá konzistence je klíčem k úspěchu!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
