Pokud jste v posledních měsících otevřeli TikTok, je dost pravděpodobné, že jste narazili na expresní návody, jak se zbavit údajné kortizolové tváře. Sklenice jablečného octa ráno, zelený čaj na oběd, 10 000 kroků každý den. Takto se vám prý z tváře ztratí otok i tuk. Zní to jednoduše, až lákavě. Má to však jeden háček: realita lidského těla je složitější.
Z dojmu na sociálních sítích snadno vznikne klam. V tomto případě se může zdát, jako by měl kortizolovou tvář skoro každý druhý člověk, ale není to pravda. Navíc, používat tento výraz vůči lidem, kteří skutečně trpí nemocemi se zvýšeným kortizolem, je nefér. V jejich případě nejde o pár špatných dní či slabou disciplínu, ale o vážné medicínské stavy, které si vyžadují diagnostiku a léčbu u lékaře.
Co vlastně znamená kortizolová tvář, odkud se tento trend vzal a co o kortizolu říká medicína?
Odkud se kortizolová tvář vlastně vzala?
Trend rozvířil virální videa, ve kterých influenceri slibují, že prostou změnou rutiny (typicky jablečný ocet + zelený čaj + 10 000 kroků) se zbavíte otoku tváře, dvojité brady či nafouknutých tváří. No a jak v dnešním světě víme, video formát má sílu.
Emoce, rychlá pointa, viditelný „před a po“. Jenže medicínské pojmy se v něm snadno zkreslí. V klinické praxi se totiž nejtypičtější kulatý vzhled tváře spojuje s Cushingovým syndromem - stavem chronicky vysokého kortizolu (endogenního, například v důsledku nádoru hypofýzy nebo nadledvin, nebo exogenního při dlouhodobém užívání glukokortikoidů). V odborné literatuře se tento znak nazývá moon face (měsícovitá, zaoblená tvář).
A tady je důležitý rozdíl: moon face není diagnóza nějakého našeho životního stylu. Není to něco, co zvrátíte čajem, octem nebo počítáním kroků během pár týdnů. Při Cushingově syndromu jde o hormonální poruchu, která si žádá vyšetření, testy a léčbu.
Instagram / @itschelseaingram
Co kortizol v těle opravdu dělá?
Kortizol je stresový hormon, ale to neznamená, že je i špatný. V přiměřených hladinách a správných denních rytmech pomáhá tělu zvládat zátěž, reguluje metabolismus, imunitu, krevní tlak i cukr v krvi. Problém nastává při dlouhodobě zvýšené hladině nebo naopak při nesprávné regulaci. Tehdy se mohou objevit příznaky jako:
- přibírání (zejména trup a břicho)
- zakulacení tváře a tukový polštářek na šíji
- tenká kůže, snadné modřiny, fialové strie
- svalová slabost, únava
- vysoký tlak
- zvýšený cukr
- poruchy menstruace
- náladové výkyvy
Kortizolová tvář ≠ běžná únava, PMS ani zadržování vody
Toto je pointa, kterou sociální sítě často nezmíní - otok tváře má mnoho příčin, které nemusí souviset s nemocně vysokým kortizolem. Patří sem například:
- zadržování vody a soli po výrazně slaných jídlech
- nedostatek spánku (tvář působí unaveně a nafouknutě)
- alergie a záněty dutin
- cyklické změny během menstruačního cyklu
- alkohol, který mění vodní rovnováhu a prohlubuje zánět
Při takových běžných stavech dává smysl pracovat s režimem (spánek, hydratace, méně alkoholu a soli, jemný pohyb). Ale přisuzovat každé kulaté líce kortizolu je nesprávné a může to zbytečně vystrašit i stigmatizovat. Na to upozorňují i odborníci. Používat nálepku kortizolová tvář mimo medicínských souvislostí je nepřesné a neúctivé k pacientům s reálnou diagnózou.
Funguje jablečný ocet, zelený čaj a magických 10 000 kroků?
Krátká odpověď: ne tak, jak to prezentují virální videa. Mohou být součástí zdravého životního stylu, který podpoří náladu, spánek a dlouhodobou kondici, ale netřeba je zaměňovat za diagnostiku a léčbu hormonální poruchy.
- Jablečný ocet: Některé malé studie naznačují minimální změny hmotnosti či glykémie, ale neexistuje důkaz, že léčí vysoký kortizol nebo kortizolovou tvář. Posuzujte ho spíše jako chuťovou přísadu a ne jako hormonální lék.
- Zelený čaj: Obsahuje katechiny (EGCG) a kofein, může mírně podpořit energetický výdej a je to také zdravý nápoj místo slazených drinků. Avšak efekt na hmotnost je skromný a opět platí, že neléčí stav chronicky vysokého kortizolu.
- 10 000 kroků denně: Skvělý orientační cíl pro pohyb, ale není to magická hranice. Výzkum na starších ženách ukázal, že už nižší počty kroků (např. 4 000) souvisely s nižší úmrtností, přičemž benefit se zpomaloval kolem 7-8 tisíc kroků. V překladu: i méně, ale pravidelně, má velký smysl. Není třeba se upínat na kulaté číslo.
Proč je nálepka kortizolová tvář problém?
Protože zaměňuje vzhled s diagnózou. Kulatější nebo nafouknutá tvář může mít množství příčin - od úplně banálních, jako je slané jídlo či nedostatek spánku, až po závažné zdravotní stavy.
Pokud však někdo na internetu řekne, že už máte kortizolovou tvář, zlehčuje tím vážné nemoci, jakým je například Cushingův syndrom, při kterém pacienti podstupují náročnou a dlouhodobou léčbu. TikTok trendy typu jablečný ocet, zelený čaj či deset tisíc kroků denně mohou být součástí zdravého životního stylu, ale v žádném případě nejsou řešením hormonální poruchy.
Navíc, taková nálepka vytváří v lidech zbytečný strach a pocit hanby za přirozené změny těla - vždyť tvář se nám mění během cyklu, po probdělé noci či při obyčejném nadýmání. Proto je důležité poslouchat především odborníky, kteří mají znalosti a zkušenosti s léčbou hormonálních onemocnění.
Depositphotos
Kdy zpozornět a jít k lékaři?
Pokud máte více z následujících příznaků, neodkládejte vyšetření u praktického lékaře nebo endokrinologa. Lékař ví indikovat základní screeningové testy kortizolu a při nálezu se postupuje dále - hledání příčiny a cílená léčba. Toto je jediná cesta, jak řešit skutečně vysoký kortizol.
- rychlé, nevysvětlitelné přibírání v oblasti trupu, zakulacení tváře, tuk na šíji
- fialové strie na břiše/stehnech, tenká kůže a snadné modřiny
- svalová slabosť (např. problém vstát ze židle)
- vysoký tlak, zvýšený cukr, časté infekce
- menstruační poruchy, výrazné výkyvy nálady či deprese
- dlouhodobé užívání glukokortikoidů (tablety, injekce, silné inhalační/nasální formy)
Co reálně pomáhá na běžné otoky a unavenou tvář?
Pro většinu z nás je nafouknutější tvář výsledkem našeho režimu. Tělo ani jeho reakce neoklameme. Spánek, sůl, alkohol, menstruace, alergie, stres - to všechno nám najednou začne dávat smysl, pokud k tomu přistupujeme s rozumem. Tehdy je potřeba vsadit na jemné, udržitelné kroky.
- Spánek jako lék: 7-9 hodin pravidelného spánku snižuje stresovou zátěž a zlepšuje cirkadiánní rytmy. V praxi to znamená méně zadržování vody a lepší regeneraci.
- Hydratace + méně soli a alkoholu: Pijte průběžně přes den, nešetřete zeleninou a snižte velmi slaná jídla. Alkohol si nechte na výjimečné příležitosti - zhoršuje totiž otoky a kvalitu spánku.
- Pohyb (i méně je lepší než nic): Nečekejte na 10 000. Krátké, časté procházky, lehký silový trénink 2-3x týdně. Pohyb napravuje inzulínovou senzitivitu, stabilizuje náladu a citlivěji nastavuje stresové hormony. A ano, i 4-8 tisíc kroků denně přinese hodně.
- Výživa bez extrémů: Bílkoviny v každém jídle, hodně vlákniny, pestré tuky (olivový olej, ořechy, ryby). A zelený čaj? Klidně ano, ale jako náhrada sladkých nápojů. Ale neslibujte si od něj zbavení otoku.
- Kůže zvenku: Kosmetika nesníží kortizol. Ale jemná lymfatická automasáž, studený obklad ráno, kofeinová/niacinamidová séra mohou dočasně zlepšit vzhled otoku.
- Stres manažujte tělesně: Dýchací techniky (např. 4-7-8), krátké přestávky, denní světlo po probuzení - to všechno jsou drobné přepínače autonomního nervového systému.
Pokud se podíváme na kořen problému, za kortizolovou mánií je skutečná touha cítit se lehčeji, méně nafouknutě, více ve své kůži. A to je úplně pochopitelné. Zkusme však spojovat empatii k sobě s přesnou informací. O hormonálních diagnózách by měli mluvit ti, co je studovali a léčí.
Vaše tvář není vizitka vaší disciplíny ani morálky. Nepředstavuje ani to, co říkají sociální sítě. Je to živá tkáň, která reaguje na spánek, jídlo, cyklus, alergie, stres. A i na radost a lásku. Nechte se vést zdravým rozumem, velké změny konzultujte s lékařem a malé zvyky si nastavte tak, aby byly udržitelné a laskavé.
Pokud vám chutná zelený čaj, užijte si ho. Já matchu miluji! Pokud chcete více chodit, kráčejte. Nejlepší zkratka k výsledkům se ale jmenuje pravda, ne hypotézy. Někdy je to jen trochu soli a málo spánku. Někdy signál, že je čas vyšetřit kortizol odborně. Vaše tělo si zaslouží oboje - laskavost i přesnost.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
