Když teploty začnou klesat a dny se zkracují, mnozí lidé mají tendenci vychutnávat si pohodlí domova. Chladné počasí však nemusí být důvodem k tomu, abychom přerušili vztah s přírodou a vzdali se pohybu na čerstvém vzduchu. Procházky v zimě mají mnoho zdravotních výhod. Stačí se přiměřeně obléci a využít chlad k podpoře své fyzické i psychické pohody.
Zlepšení imunitního systému
Jednou z hlavních výhod podzimních a zimních procházek je podpora imunitního systému. Pokud se vydáte ven v chladném počasí, stimulujete své imunitní buňky, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím. Při procházce se vám zrychlí krevní oběh a rozproudí krev v žilách, takže o pár minut už chlad ani nebudete cítit. Pravidelné procházky v chladném počasí mohou přispět k vyšší odolnosti vůči nachlazení a jiným sezónním onemocněním.
Doporučujeme: Jak udržet rovnováhu mezi prací a osobním životem – 10 tipů pro vyvážený život
Lepší spalování kalorií
Studený vzduch je výhodný i pro ty, kteří se snaží shodit pár kilogramů. Když se organismus snaží udržet teplo, začne vydávat více energie. Procházka v chladu tedy podporuje spalování kalorií mnohem efektivněji než stejná aktivita v teplém počasí. Navíc se zvyšuje tepová frekvence, což přispívá k lepší kondici a celkové fyzické zdatnosti.
Podpora cévního systému
Pobyt v chladném prostředí také prospívá srdci a cévnímu systému. Chlad totiž způsobuje jemné zúžení cév, čímž se zlepšuje krevní oběh. Procházky v zimě posilují srdeční sval a pomáhají snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění. Samozřejmě, lidé s vážnými kardiovaskulárními problémy by se měli poradit s lékařem, aby našli bezpečný způsob, jak si udržet kondici i v zimě.
Doporučujeme: Objevte kouzlo ORACULUM: Česká niche parfumerie, která mění každodenní vůně!
Depositphotos
Zlepšení nálady a redukce stresu
Pobyt na čerstvém vzduchu, i když je chladný a příliš vás ven neláká, může v těle zvýšit hladinu serotoninu, hormonu štěstí, který nám pomáhá udržovat si dobrou náladu. V zimě je méně slunečního světla, což může přispět k sezónní afektivní poruše (SAD). Proto je důležité vyhledávat co nejvíce příležitostí být venku a čerpat energii ze zimního slunce. Pokud se naučíte chodit na pravidelné procházky, určitě se zbavíte stresu a napětí.
Podpora dýchacího systému
Chladný vzduch stimuluje sliznice v nose a dýchacích cestách, díky čemuž jsou silnější a odolnější. V zimě je vzduch čistší a obsahuje méně alergenů, takže je vhodný i pro lidi citlivé na prach nebo pyl. Během procházek v mrazivých dnech je důležité dýchat nosem, aby se vzduch stačil ohřát a zvlhčit.
Podpora duševní rovnováhy a spánku
Podzimní a zimní procházky jsou skvělým způsobem, jak se zbavit každodenního napětí a vyčistit si mysl. Pobyt v přírodě snižuje úroveň únavy a pomáhá obnovit psychickou rovnováhu. Kromě toho mají procházky pozitivní vliv i na kvalitu spánku. Fyzická aktivita a chladný vzduch unaví tělo zdravým způsobem, což napomáhá rychlejšímu usínání a hlubšímu spánku.
Doporučujeme: Inspirace na dokonalé podzimní rande – podzimní piknik, farmářský trh i foto výlet
Jak se správně připravit na procházku v chladnějších měsících
Aby jste si mohli podzimní či zimní procházku užít naplno a bez nepříjemných následků, je důležité dbát na správné oblečení. Ve vrstvách oblečení najdete optimální rovnováhu mezi tepelnou izolací a prodyšností. Základem je teplá čepice, rukavice a obuv, která zajistí nejen teplo, ale i bezpečnost při chůzi po kluzkých površích. Ani v chladném počasí nezapomínejte přijímat dostatek tekutin.
Nejlepší způsob, jak v chladných měsících trávit čas
Podzimní a zimní procházky osvěží tělo i duši. Posilují naši imunitu, zlepšují náladu, podporují zdraví srdce a pomáhají nám lépe spalovat kalorie. Pravidelný pohyb v přírodě nám vnáší do života rovnováhu i během podzimních a zimních měsíců. Zima tedy nemusí být překážkou, ale spíše příležitostí, jak posílit své zdraví a najít si nové záliby na čerstvém vzduchu. Už jste obutí?
