Říká se, že krása pramení zevnitř – a platí to více, než si myslíme. Stav naší pleti totiž neovlivňuje jen kosmetika, kterou používáme, ale také to, co se děje v našem trávicím systému. Střeva jsou domovem bilionů mikroorganismů, které tvoří střevní mikrobiom. Ten se stará nejen o trávení a imunitu, ale má přímý vliv i na kvalitu pokožky.
Propojení mezi střevy a pokožkou dnes potvrzují i vědecké studie. Jak tedy funguje střevní mikrobiom, jakou roli hraje trávení a které potraviny a návyky prospívají nejen našemu vnitřku, ale i kráse navenek?
Střevní mikrobiom – malé organismy s velkým vlivem
Naše střeva jsou domovem bilionů mikroorganismů – bakterií, kvasinek a dalších drobných organismů, které spolu tvoří střevní mikrobiom. I když jsou neviditelné volným okem, jejich význam je obrovský. Podílejí se na trávení, vstřebávání živin, výrobě vitamínů a dokonce ovlivňují i naši imunitu či náladu. Když je mikrobiom v rovnováze, funguje jako ochranný štít, který brání škodlivým bakteriím usídlit se v těle.
Pokud se však rovnováha naruší – například nesprávnou stravou, stresem nebo nadměrným užíváním antibiotik – výsledkem může být tzv. dysbióza. Ta se neprojeví jen trávicími potížemi, ale i celkovým oslabením organismu. Narušený mikrobiom může způsobit únavu, časté infekce, zhoršení alergií a velmi často i problémy s pokožkou.
Jak střeva souvisejí s pokožkou?
Odborníci dnes čím dál častěji hovoří o ose střevo–kůže (gut–skin axis). Jde o propojení, které vysvětluje, že stav našich střev přímo ovlivňuje vzhled a zdraví pokožky. Pokud střeva nepracují správně, toxiny a zánětlivé látky se mohou dostat do krevního oběhu a následně vyvolávat problémy jako akné, ekzémy, rosaceu či suchost pokožky.
Naopak, když je mikrobiom v rovnováze, pokožka se jeví čistší, hydratovaná a odolnější. Správně fungující střeva zajistí i dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou klíčové pro krásu zevnitř. I proto dnes dermatologové a gastroenterologové často zdůrazňují, že cesta ke zdravé pleti nezačíná jen v koupelně, ale především na talíři.
Depositphotos
Trávení a jeho vliv na krásu pleti
Trávení je proces, který rozhoduje o tom, kolik živin se z potravy dostane do krve a následně i do pokožky. Pokud střeva pracují správně, pleť dostává dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů potřebných k regeneraci a zdravému vzhledu. Díky tomu se pokožka hojí rychleji, působí svěže a odolává vnějším vlivům, jako je stres, sluneční záření či znečištěné prostředí.
Naopak, pokud trávicí systém nefunguje ideálně, tělo si neumí efektivně poradit s využitím přijatých živin. Výsledkem mohou být viditelné problémy – mdlá pleť, rychlejší stárnutí nebo výskyt kožních onemocnění. Často jde o signál, že rovnováha střevního mikrobiomu je narušena a pokožka tak přímo odráží vnitřní stav organismu.
Nedostatečné trávení – nedostatek živin pro pokožku
Pokud potrava není správně strávená, pokožka přichází o důležité látky jako vitamín C, vitamíny skupiny B, zinek či omega-3 mastné kyseliny. Tyto živiny jsou přitom nezbytné pro tvorbu kolagenu, pružnost a ochranu před volnými radikály. Jejich nedostatek se rychle projeví suchostí, ztrátou lesku či zvýšenou tvorbou vrásek.
Nedostatečné trávení může vést i k tomu, že se ve střevech hromadí toxiny. Ty se následně dostávají do krevního oběhu a mohou vyvolávat zánětlivé reakce na kůži. Právě proto se při přetrvávajících kožních problémech vyplatí podívat nejen na kosmetiku, ale i na celkový stav trávicího systému a mikrobiomu.
Potraviny pro zdravá střeva i pokožku
Strava je jedním z nejdůležitějších faktorů, které ovlivňují zdraví střevního mikrobiomu i vzhled pokožky. Probiotické potraviny, jako jsou kysané zelí, kefír, jogurt či kimči, dodávají tělu prospěšné bakterie, které podporují správné trávení a rovnováhu ve střevech. Stejně důležitá jsou prebiotika – vláknina obsažená v cibuli, česneku, banánech či luštěninách, která slouží jako potrava pro zdravé střevní bakterie.
Pro krásnou pleť se vyplatí zařadit i potraviny bohaté na antioxidanty, například bobulovité ovoce, zelený čaj, ořechy či listovou zeleninu. Tyto potraviny pomáhají chránit buňky před poškozením a snižují zánět v těle, což se odrazí i na čistší a zářivější pokožce. Naopak, nadměrný cukr, alkohol a vysoce zpracované potraviny mohou podporovat zánět a narušovat střevní rovnováhu, proto je vhodné jejich příjem omezit.
Depositphotos
Péče o střevní mikrobiom – praktické tipy
Střevní mikrobiom je citlivý ekosystém, který si vyžaduje pravidelnou péči. Správnými návyky ho dokážeme udržet v rovnováze a tím podpořit nejen dobré trávení, ale i zdravou pokožku.
Jak pečovat o střevní mikrobiom:
Jezte rozmanitě – pestrá strava plná ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin zaručí přísun vlákniny i různých živin.
Zařazujte probiotika a prebiotika – pravidelně sáhněte po kysaném zelí, kefíru, jogurtu, cibuli či česneku.
Omezte ultrazpracované potraviny – sladkosti, polotovary a fast food narušují rovnováhu střevní mikroflóry.
Pijte dostatek vody – hydratace pomáhá správnému fungování střev a vylučování toxinů.
Dopřejte si dostatek spánku a pohybu – stres, únava a sedavý způsob života negativně ovlivňují střevní prostředí.
Kdy je vhodné vyhledat odborníka?
Pokud se objevují dlouhodobé problémy s trávením, jako jsou nadýmání, bolesti břicha, průjmy či zácpy, je vhodné obrátit se na gastroenterologa. Ten může zjistit, zda je problém v nerovnováze mikrobiomu nebo v jiném onemocnění trávicího traktu.
Odbornou pomoc by měli vyhledat i ti, kteří zápasí s kožními problémy, které se opakovaně vracejí nebo nereagují na běžnou kosmetickou péči. V takových případech se vyplatí konzultovat dermatologa i výživového poradce, aby se našla příčina spojená s trávením a stavem střev.
Krása začíná zevnitř
Pokud toužíme po čisté a svěží pleti, nestačí se spoléhat jen na drahé krémy či kosmetické kúry. Zdraví pokožky se začíná ve střevech – v prostředí, kde správná rovnováha bakterií ovlivňuje nejen naše trávení, ale i to, jak vypadáme. Správná strava bohatá na probiotika a vlákninu, dostatek spánku, pohybu a eliminace stresu dokážou udělat pro naši pleť více než jakýkoli make-up.
Krása je odrazem vnitřního zdraví. Pokud dáme svému tělu to, co potřebuje, odmění se nám nejen energií a vitalitou, ale i zářivou pokožkou. Investice do střevního zdraví je proto tou nejlepší cestou, jak si uchovat krásu zevnitř i navenek.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
