Nacházíte se v období, kdy vaše vlasy tak trochu stávkují a nevíte přijít na příčinu? Řekněme, že volají o milost. Důvody mohou být nesčetné - stres, časté střídání či zkoušení stylingových hitů, šampon nebo i hormonální výkyvy.
V rámci výživových prvků se často mluví o biotinu, zinku či železe, ale jeden mimořádně důležitý vitamin zůstává v této debatě často přehlížený - vitamin A. Ačkoli je známý především pro svůj význam při udržování zdraví očí a pokožky, hraje stejně klíčovou roli i v oblasti vlasové rovnováhy.
Nejde úplně o drahá séra, jde o celkovou výživu, a ta začíná v kuchyni. Odborníci stále častěji upozorňují na potřebu správného dávkování tohoto vitaminu a na to, jak ho lze do stravy efektivně (opravdu efektivně) zařadit.
Proč právě vitamin A?
Vitamin A v aktivní formě retinové kyseliny reguluje cyklus vlasových folikulů – fáze růstu, odpočinku a obnovy. Přiměřené hladiny vitaminu A tak pomáhají folikulům hladce přecházet mezi růstem a odpočinkem. Tento mikro‑regulátor zajišťuje, že se vlasy nelámou příliš často a zotavují se efektivně. Proto působí silněji a vytvářejí pružnější prameny, které se méně lámou.
Kromě toho vitamin A podporuje tvorbu kožního mazu (seba), který proměňuje pokožku hlavy na živnou půdu pro vlasy. Sebum vyživuje, chrání před ztrátou vlhkosti a zabraňuje podráždění. Pokud ho není dost, pokožka může být suchá, šupinkatá a vlasové kořínky slabé. To jsou přesně ty malé zanedbání, které se projeví v linii vlasů.
Vitamin A je však rozpustný v tucích, což znamená, že se ukládá a při nadbytku může být toxický. Přebytečný vitamin A může dokonce spustit předčasnou telogenní fázi, kdy vlasy masivně padají. Správné množství dokáže zázraky, nadměrné dávky způsobí katastrofu. Jak ho tedy dávkovat?
Depositphotos
Jak se dostat k vitaminu A přirozeně?
1. Beta-karotenové potraviny
Batáty, mrkev, špenát! Tyto potraviny jsou bohaté na beta-karoten, který tělo přeměňuje podle potřeby. A to je dobrá zpráva, protože funguje jako takový inteligentní vitamin A. Všimli jste si, jak funguje tato biologická kalkulačka? Beta-karoten je skvělý v tom, že se přemění pouze tehdy, když je potřebný, takže nižší riziko nadbytku. Navíc obsahuje antioxidanty, které bojují proti volným radikálům způsobeným UV zářením. Dvojitá výhra!
2. Živočišné zdroje
Vitamin A ve formě retinolu se nachází v živočišných produktech. Nejlepší jsou právě vejce, máslo, ryby a mléko. Retinol se vstřebává přímo, takže je účinnější než beta-karoten. Avšak je třeba k tomu přistupovat opatrně. Předávkování je více než možné, hlavně pokud se užívá doplňkově. Konzumujte proto tyto potraviny s mírou, ideálně v rámci vyvážené stravy.
3. Zelené listy pro extra ochranu
Nezapomeňte rozhodně na zelenou listovou zeleninu jako špenát, kapusta a rukola. Nejde jen o železo, ačkoli to je také potřebné. Obsahují lutein a zeaxanthin, které chrání pokožku a oči před UV zářením. Navíc obsahují vitaminy A, C, E a minerály podporujícíí zdravé a krásné vlasy. Přirozená bomba, kterou stačí zapracovat do salátu či oblíbeného smoothie.
Topická péče o vlasy s vitaminem A
Jako doplňkovou péči můžeme vzít v úvahu skalpotické séra a retinoidy. Topické retinoidy mohou pomoci při problémech jako lupy či ucpané póry, avšak jejich účinek na přímou podporu růstu vlasů je spíše doplňkový.
Tato séra upravují pH, odstraňují odumřelé buňky a pomáhají vstřebávat další látky. Pozor, mohou vysušovat! Proto je doporučujeme používat jen v malém množství a ideálně po konzultaci s dermatologem.
Kolik vitaminu A byste měli přijmout?
Dospělí by měli přijmout denně 700 µg (ženy) až 900 µg (muži) vitaminu A. Vědci však varují, že dlouhodobé užívání vysokých dávek může vést k hypervitaminóze A. Zde si všimnete příznaky jako vypadávání vlasů, suchá pokožka a únava, a to už rozhodně není sranda.
Dobrou zprávou je, že většina lidí získá dostatečné množství vitaminu A ze stravy, takže doplňky nejsou nezbytné. Pokud však máte podezření na nedostatek (lámavé vlasy, suchá pokožka, lupy), možná budete potřebovat malou dávku navíc, ale nejprve po odborné analýze.
Kdy to s vitaminem A přeháníte?
Pokud se podíváte na ingredience některých doplňků nebo vlasových přípravků, narazíte na vysoké dávky vitaminu A. Tehdy je třeba dát opravdu pozor. Too much is bad! Vlasy přestanou růst, vypadávají a navíc riskujete nevolnost, bolestivé klouby nebo dokonce poškození jater.
Proto platí: strava první, doplňky až v případě potřeby. Živočišné zdroje jsou sice účinné, ale je třeba je konzumovat střídmě. Nejbezpečnější cesta jsou betakarotenové potraviny bez rizika toxické dávky.
Depositphotos
Vitamin A pro různé typy vlasů
Vitamin A hraje důležitou roli v péči o všechny typy vlasů, ale jeho účinky se mohou lišit podle specifických potřeb vašich vlasů a pokožky hlavy. Proto je dobré vědět, jak vitamin A cíleně podporuje zdraví vlasů při různých problémech a typech vlasů.
Suché a lámavé vlasy
Suché vlasy často trpí nedostatkem přirozených olejů a hydratace, které vitamin A pomáhá obnovovat prostřednictvím regulace tvorby kožního mazu (seba). Pravidelný příjem vitaminu A může tomuto typu zlepšit pružnost vlasů a zabránit jejich lámavosti. U suchých vlasů je ideální sáhnout po potravinách bohatých na beta-karoten, které tělo přeměňuje na vitamin A podle potřeby, čímž se minimalizuje riziko přebytku.
Mastné vlasy a podrážděná pokožka hlavy
I když se to může zdát paradoxní, vitamin A pomáhá regulovat tvorbu mazu, což může vést k vyváženému stavu pokožky hlavy. Při mastných vlasech však je třeba sledovat, aby jste vitamin A nepřetížili, protože nadbytek může zhoršit problémy s pokožkou. Doplňková péče s použitím lehkých, zmatňujících produktů a zdravá strava s přiměřeným obsahem vitaminu A mohou pomoci obnovit jejich rovnováhu.
Lupy a svědění pokožky hlavy
Vitamin A podporuje obnovu buněk a zdravý stav pokožky, čím zmírňuje tvorbu lupů a podráždění. Pro lidi trpící lupy je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitaminy A, C a E, které pokožku uklidňují a snižují zánět. Při závažnějších problémech může pomoci i topická péče s obsahem retinoidů, ale je třeba ji používat opatrně a nejlépe po konzultaci s dermatologem.
Vypadávání vlasů a řídnutí
Nízké hladiny vitaminu A mohou způsobit oslabení vlasových folikulů a zvýšit riziko předčasného vypadávání vlasů. Správná dávka vitaminu A pomáhá udržovat vlasové folikuly v aktivní fázi růstu, čím podporuje hustotu a pevnost vlasů. Při problémech s řídnutím vlasů je vhodné kombinovat příjem vitaminu A s dalšími důležitými živinami, jako jsou zinek, železo a vitaminy skupiny B.
Barvené a chemicky ošetřené vlasy
Vlasy poškozené barvením či trvalou jsou často oslabené a náchylnější na lámavost. I zde ale pomůže vitamin A. Jak? Pomáhá obnovovat kožní buňky na pokožce hlavy a podporuje produkci kožního mazu, což zvyšuje ochranu vlasových pramenů. Pravidelný příjem vitaminu A, spolu s dostatkem antioxidantů, může pomoci minimalizovat škody způsobené chemickými procedurami a zvýšit vitalitu vlasů.
Vlasy jako zrcadlo vnitřního: Když výživa rozhoduje
Péče o vlasy vyžaduje komplexní přístup, ve kterém hraje významnou roli nejen vnější úprava, ale zejména vnitřní výživa. Někdy skutečně nevíme přijít na důvod, který nám může škodit.
A tak bojujeme, ptáme se, hledáme. Teď však už víte, že vitamin A je jedním z klíčových prvků, který podporuje zdraví vlasové pokožky, reguluje tvorbu kožního mazu a přispívá k udržování pevnosti a lesku vlasů. Ačkoli daný problém většinou představuje shluk faktorů, právě nedostatek vitaminu K může být jedním z nich.
Základem tedy zůstává znalost o tom, jakou roli vitamin A hraje ve fungování pokožky hlavy a vlasů. O tom, že řešení problémů s vlasy může spočívat právě v správném nastavení vnitřních procesů organizmu. Proto ho poslouchejme více.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
