Nový rok je za dveřmi a s ním přichází i čas na nové začátky. Pro mnohé z nás to znamená i vytváření novoročních předsevzetí – od hubnutí, přes více cvičení až po zlepšení životního stylu. Avšak, i když je tento zvyk pevně zakotven v našich životech, ne všechna předsevzetí jsou opravdu efektivní a mnohá z nich končí neúspěchem ještě předtím, než se stihnou naplnit.
Proč jsou některá novoroční předsevzetí neefektivní a jak si nastavit cíle, které budou reálné a dosažitelné? Podívejme se na nejčastější chyby, které děláme při tvorbě předsevzetí, a naučme se, jak nastavit realistické a udržitelné cíle na nový rok.
Proč jsou některá novoroční předsevzetí neefektivní?
Mnozí si dávají novoroční předsevzetí pravidelně, jiní je berou jako zbytečné. Nuže, pravda může být někde mezi. Mnohá předsevzetí jsou skutečně téměř zbytečná a to z různých, rozmanitých důvodů. Základním problémem bývá, že si často dáváme příliš velké, nejasné nebo nereálné cíle, které nás rychle znechutí.
I když jsou novoroční předsevzetí spojena s očekáváním lepšího začátku, ne vždy jsou nastavena správně, aby byla dlouhodobě udržitelná. Pokud je neformulujeme reálně a s rozumem, stávají se jen dalším zdrojem frustrace a ne krokem vpřed.
Předsevzetí mohou být skvělým nástrojem ke zlepšení života, ale ne vždy to musí být právě v lednu, kdy na nás doléhá tlak být nejlepší já. Důležité je vědět, jaká předsevzetí skutečně mají smysl, a která se jen bezhlavě dávají ze zvyku. Aby byla účinná, musí být vyvážená, přizpůsobená našemu životu a tomu, co si skutečně přejeme dosáhnout.
Nejzbytečnější novoroční předsevzetí, která byste neměli udělat:
Hubnutí s nereálným cílem
Hubnutí patří asi k nejčastějším novoročním předsevzetím, která si lidé dávají, když začínají nový rok. Mnoho lidí si na začátku roku stanoví cíl zhubnout určitý počet kil, ale problém nastává, když tento cíl není reálně nastavený.
Představují si velké a rychlé změny, které jsou těžké udržet, a pak přichází zklamání, když výsledky nepřicházejí tak rychle, jak očekávali. Tato nereálná očekávání mohou vést k frustraci, ztrátě motivace a nakonec i k návratu ke starým návykům, což je přesně to, čemu chceme předejít.
Klíčem k úspechu při hubnutí je nastavit si reálné a postupné cíle, které jsou v souladu s naším životním stylem a zdravím. Místo toho, abyste se zaměřovali na drastické diety nebo omezování se, zaměřte se na udržitelné změny ve stravování a pravidelný pohyb, které budou trvalé a vyvážené. Tímto způsobem se vyhnete frustraci a opravdu dosáhnete dlouhodobé výsledky, které vydrží i po lednu.
Cvičit každý den
Rozhodli jste se od ledna cvičit každý den? Nuže, je vysoké riziko, že vás to velmi brzo opustí. Pro začínající cvičence je důležité začít pomalu a postupně si vybudovat návyk. Pokud člověk nikdy necvičil, není rozumné od začátku plánovat tréninky každý den. Lepší je začít s jedním tréninkem týdně, například v lednu a únoru, a postupně, jak si tělo zvyká, zvyšovat frekvenci.
Postupně můžete přejít na dva tréninky týdně a později přidat další den, přičemž délku tréninků můžete také postupně zvyšovat. Místo toho, abyste si stanovili ambiciózní cíl cvičit každý den, rozdělte si cvičení na zvládnutelné etapy a soustřeďte se na pravidelnost, což vám nakonec přinese lepší výsledky. Navíc, cvičit každý den samo o sobě může způsobit více škody než užitku. Tělo potřebuje i čas na regeneraci.
Drastická změna stravování
Drastická změna stravování může být stejně novoročním předsevzetím, které skončí zklamáním. Možná jste se rozhodli, že od 1. ledna se stanete veganem, vegetariánem, frutariánem, nebo úplně vyloučíte cukr, lepek, zpracované potraviny či jiné složky ze své stravy. Tento cíl se může zdát lákavý, ale pro většinu lidí je realizace takového předsevzetí velmi náročná. Pokud máte silnou vůli a motivaci, možná to vydržíte déle, ale často se takový radikální přechod stává nezvládnutelným.
Lepší cestou je postupný přístup. Například, pokud se chcete zbavit masa, začněte s jeho konzumací jen jednou nebo dvakrát týdně. Pokud chcete redukovat cukr, zkuste nejprve vynechat slazené nápoje, a později pomalu omezovat jiné zdroje cukru ve své stravě.
Jiný příklad může být vynechání rafinovaných sacharidů z jídelníčku, přičemž místo úplného vyloučení můžete začít s menšími kroky, jako je vynechání bílého pečiva a nahrazení ho celozrnnými variantami. Důležité je dávat si realistické a postupné cíle, které vám umožní trvale měnit své stravovací návyky a udržet si je i po skončení ledna.
Zbavení se několika zlozvyků najednou
Možná jste se rozhodli, že v novém roce přestanete kouřit, pít alkohol, trávit hodiny na internetu, zbytečně sledovat televizi, zanedbávat lékařské prohlídky nebo se zbavíte jiných zlozvyků. To všechno jsou skvělé cíle, ale stanovit si je všechny najednou (nebo více z nich) může být příliš ambiciózní. Takový přístup obvykle vede k frustraci a selhání, protože změna několika dlouhodobých návyků najednou je náročná a může způsobit, že se budete cítit přetíženi.
Místo toho je mnohem lepší začít postupně a zaměřit se na jeden zlozvyk. Například, pokud chcete přestat kouřit, soustřeďte se nejprve jen na tento cíl a po dosažení úspěchu se můžete postupně zaměřit na další zvyky, které chcete změnit.
Podobně, pokud chcete omezit čas strávený na internetu, začněte s malými kroky – například určete si limit, kolik hodin denně budete trávit online, a postupně snižujte tento čas. Když budete mít pod kontrolou jeden zvyk, přejděte na další. Tímto způsobem budete mít větší šanci na úspěch a vaše předsevzetí nebudou působit jako nepřekonatelná zátěž. Ideální je však udělat si seznam priorit a zaměřit se na ten, na kterém vám nejvíce záleží.
Depositphotos
Soustředění se jen na kariéru
Mnozí se během novoročního období rozhodnou, že se v novém roce plně soustředí na svou kariéru a dosažení profesionálních cílů. Cílem může být povýšení, získat novou práci, zvýšit plat nebo začít nové podnikání. Avšak pokud se veškerá energie a pozornost soustředí pouze na práci a kariéru, může se rychle stát, že zanedbáte ostatní důležité aspekty života, jako je seberozvoj, zdraví, osobní vztahy a duševní pohoda.
Je důležité najít rovnováhu mezi pracovním životem a osobním životem. Soustředit se jen na kariéru může vést k vyhoření, ztrátě osobního štěstí a k tomu, že se zapomene na to, co opravdu dělá život kvalitním – schopnost růst i jako člověk, ne jen jako profesionál.
Proto je lepší stanovit si cíle, které zahrnují nejen kariérní růst, ale i osobní rozvoj. Investovat čas do učení se nových dovedností, rozvíjet své zájmy a trávit kvalitní čas s rodinou a přáteli, jsou stejně důležité, abyste dosáhli skutečně vyvážený a šťastný život.
Dělat něco každý den
Soustředit se na to, že budeme něco dělat každý den, může znít jako skvělý nápad na začátku roku. Mnoho lidí si dává předsevzetí, že každý den si přečtou kousek knihy, budou meditovat, psát do deníku, naučí se cizí slovíčka a podobně. Na první pohled to vypadá jako pozitivní změna, ale brzy se to může změnit na těžký závazek. Pokud totiž nemáme vytvořený návyk dělat něco každý den, může se stát, že se nám to rychle začne jevit jako povinnost a ne jako něco, co nás naplňuje.
Místo toho, abyste si řekli, že každý den budete něco dělat, zkuste začít postupně. Například začněte s tím, že si řekneme, že se budeme věnovat danému cíli jednou nebo dvakrát týdně. Tímto způsobem si pomalu vybudujete návyk a budete schopni se tomu věnovat pravidelně, aniž by to bylo příliš náročné na vaše odhodlání. Klíčem je nepřetížit se a dát si šanci na úspěch, který přichází s postupným zlepšováním.
Cíle s krátkou časovou realizací
Cíle s krátkou časovou realizací mohou být lákavé, ale často se končí zklamáním. I když jsou na začátku skvěle naformulovány, krátký čas na jejich dosažení může být velkým problémem. Například, zhubnout 20 kilogramů za první tři měsíce nebo naučit se úplně nový jazyk do poloviny roku jsou cíle, které nejsou úplně reálné. A i když je jasné, že chceme vidět výsledky rychle, tento tlak může vést k frustraci a demotivaci, když se nestihneme dostat tam, kam jsme si představovali.
Základem je nastavit si realistická očekávání. Pokud chcete zhubnout, je lepší si dát rozumný cíl, jako například snižovat hmotnost o 1–2 kilogramy každý měsíc. Stejně tak, pokud se chcete naučit nový jazyk, raději si nastavte cíl na základy a na jejich postupné zvládání v průběhu delšího období. Všechny tyto "velké" cíle si vyžadují čas a vytrvalost. Klíčem k úspěchu je vytrvat a nesnažit se vše dosáhnout okamžitě.
Mají vůbec novoroční předsevzetí význam?
Novoroční předsevzetí mají pro mnohé velký emocionální a motivační význam, protože jsou příležitostí na nový začátek a změnu. Každý nový rok přináší pocit obrození a motivace ke zlepšení našich životů. Mnoho lidí v tomto období cítí touhu změnit své návyky, dosáhnout nové cíle nebo odstranit něco, co je dlouhodobě tíží.
Předsevzetí mohou být skvělým způsobem, jak si stanovit konkrétní cíle, které nás motivují a vedou k lepšímu životu. Avšak, pokud jsou cíle nereálné nebo příliš ambiciózní, mohou vést k frustraci a demotivaci, což může zmařit jejich celý význam.
Pokud chcete, aby vaše novoroční předsevzetí měla skutečný význam a byla udržitelná, je důležité, abyste si je stanovili realisticky a postupně. Místo toho, abyste se pokusili o radikální změny hned na začátku, je lepší začít s malými a dosažitelnými kroky, které si postupně rozšíříte.
Tipy, jak si nastavit realistické a udržitelné předsevzetí:
Stanovte si konkrétní a měřitelný cíl, který můžete postupně dosahovat.
Rozdělte velké cíle na menší kroky, které budete schopni dosáhnout během roku.
Buďte realističtí ve svých očekáváních, abyste se nezamotali v nereálných cílech.
Udělejte si plán, jak budete sledovat svůj pokrok, a nezapomeňte na pravidelnou reflexi.
Udržujte si flexibilitu – pokud se něco nepodaří, přizpůsobte svůj přístup a pokračujte dál.
Nenechte se odradit prvními neúspěchy, buďte k sobě laskaví a motivovaní, že změna je proces.
Novoroční předsevzetí mohou být skvělým nástrojem ke zlepšení života, pokud jsou nastavena realisticky a postupně. Důležité je začít s malými kroky, které vám umožní dosáhnout dlouhodobé a udržitelné výsledky. Místo radikálních změn je lepší soustředit se na konkrétní, měřitelné cíle, které vás budou motivovat a posouvat vpřed. Tímto způsobem si udržíte pozitivní energii a dosáhnete úspěchu v novém roce.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
0 komentárov