Pravděpodobně se vám už stalo, že se vás někdo zeptal, čemu se věnujete ve volném čase. Co jste tehdy odpověděli? Možná to znáte, den máte plný povinností a večer se těšíte, že konečně budete mít chvíli pro sebe. Otevřete mobil, začnete scrollovat TikTok, proklikávat e-shopy nebo porovnávat outfity na Vintede.
A najednou jsou dvě hodiny pryč. Pocit odpočinku však nepřichází. Místo toho cítíte únavu, zahlcenou hlavu a trochu výčitek, že jste si vlastně ničím reálným neodpočinuli. Dá se toto pojmenovat jako hobby?
Dnešní doba nám dává nekonečné možnosti zábavy a spotřeby, ale často nám uniká něco podstatného - mít činnost, která nás nejen pobaví, ale i obohatí. Hobby, které nás učí, posouvá a dává nám pocit, že svůj čas využíváme smysluplně. A právě to může být odpověď na otázku, proč se cítíme tak často unavení, znudění nebo jako by nám život protékal mezi prsty.
Proč scrollování a nákupy často nestačí?
Scrollování sociálních médií, nákupy online či opakované prohlížení produktů (v novinkách nebo v e-shopech) jsou činnosti, které mohou napumpovat dopamin - hned, jak najdeme novou zajímavou věc, novou fotku, nového influencera. Ale tento pocit je často krátkodobý. Po chvíli přichází úbytek nadšení, pocit, že potřebujeme více, více věcí, více novinek, více impulzů.
Právě toto vítězství krátkodobého potěšení vs trvalá vnitřní spokojenost nám dává otázku, co dělá hobby skutečně hobby. Lidé, kteří nedokážou pojmenovat svůj koníček, mohou být náchylnější k frustraci, že jejich volný čas málo naplňuje - trávení volného času se stane pasivním, ne tvořivým. Takže proč bychom mohli být unavení, pokud místo koníčků máme jen digitální konzumerismus?
- Bezmyšlenkové scrollování: Když procházíme sociální sítě jen tak, bez cíle či záměru, jen proto, že jsme znudění nebo hledáme rozptýlení.
- Nákupy jako impuls: Když impulzivní nakupování funguje jako druh dopaminu, krátké odměny, která však po čase slábne. Tento typ odměny často vede k finančnímu stresu, zbytečným výdajům a nespokojenosti.
- Pocit, že nemáte kontrolu: Pokud se často cítíte, že čas uniká, když se necháte unášet notifikacemi, reklamami, scrollováním. Tento pocit může vést k vyhoření, úzkosti, nebo jednoduše k tomu, že nemáte pocit, že život organizujete vy, ale že vás ovládají vnější stimuly.
Proč je koníček důležitý
Pojďme se podívat, co říkají odborníci. Mít skutečné hobby (koníček) není jen otázka relaxu, ale má to silné psychologické, mentální a i fyzické benefity. Psychologové a psychiatři stále více zdůrazňují, že kvalitně strávený volný čas má zásadní vliv na duševní zdraví. Pravidelná angažovanost v hobby aktivitách snižuje riziko rozvoje deprese a úzkosti až o 30-40 %.
Vysvětlení je jednoduché: při činnostech, které nás baví a kde vidíme pokrok, se uvolňují neurotransmitery jako dopamin a serotonin. Tyto hormony zlepšují náladu, regulují stres a podporují celkový pocit spokojenosti. Aktivní hobby tedy funguje jako přirozený antidepresivní nástroj s dlouhodobějším efektem než pasivní scrollování mobilu.
1. Dopamin a odměňování
Dopamin se uvolňuje nejen při nakupování, ale i při učení se, když vidíte pokrok. Když se vám konečně podaří zvládnout nový recept, naučit se jeden kousek populární písně nebo dokončit projekt. Tyto mikrouspěchy přispívají k trvalé spokojenosti.
2. Kontrola nad pozorností
V posledních letech se ukazuje, že vysoký čas strávený online může rozptylovat pozornost, snižovat schopnost soustředit se a vést k pocitům, že život prožíváme spíše pasivně. Skutečný koníček vám umožňuje aktivně usměrnit svou pozornost, investovat ji do něčeho smysluplného.
3. Budování schopností
Činnost, ve které se zdokonalujete, ať už je to grafika, keramika, hraní na hudební nástroj nebo psaní, vyžaduje mentální úsilí. Učení se, opakování, experimentování - vše to stimuluje mozek, podporuje neuroplasticitu, zlepšuje paměť, situaci hodnocení a dokonce snižuje riziko psychických problémů.
4. Komunita a sociální vazba
Koníček často zahrnuje spojení s lidmi, kteří mají podobné zájmy. Ať už je to skupinový kurz, klub, online komunita, nebo setkávání se s přáteli při společné činnosti, sociální vazby přinášejí pocit podpory, porozumění a sounáležitosti.
5. Redukce stresu a lepší psychická pohoda
Aktivity, které vás zabaví, při kterých se ztratíte v čase, které mají jasný pocit pokroku - ty fungují jako antistresové ventilky. Místo nekonečného scrollování, které často končí pocitem viny nebo melancholie, skutečné hobby dává možnost vypnout, regenerovat a cítit, že jste udělali něco smysluplného.
Co dělá dobré hobby: Kritéria, která by mělo splňovat
Ne každý volný čas se rovná hobby. Ty, které skutečně obohacují, mají určité společné vlastnosti. Pokud uvažujete o tom, co by mohlo být vaším hobby, zde jsou kritéria:
- Něco tvořivého nebo zručného: Když vytváříte něco konkrétního nebo zlepšujete nějakou zručnost (pečení, kreslení, ruční práce, sport, hudba).
- Učení se a pokrok: Hobby, při kterém vidíte pokrok. To může být i ranní běhání, čtení knih, učení se nového jazyka, šití, cokoli, co vás posouvá dál.
- Něco, co není online: Ideálně, pokud hobby není závislé jen na obrazovkách. Ačkoliv mohou být online skupiny, zdroje nebo tutoriály, důležité je něco, co děláte fyzicky nebo materiálně.
- Cena, čas a dostupnost: Dobré hobby by nemělo neustále vyžadovat mnoho peněz nebo materiálů. Mělo by být udržitelné.
- Smysl a potěšení: Mělo by vás bavit samo o sobě, ne jen kvůli tomu, že máte pocit, že byste měli mít hobby.
Jak najít hobby, které vás naplňuje?
Pokud máte pocit, že vaše dny jsou plné scrollování a nákupů, ale něco chybí, zde jsou tipy, jak to změnit:
- Udělejte inventuru svého času: Sledujte týden, čím trávíte volný čas. Kolik času trávíte online, kolik času nákupy nebo scrollováním a kolik času byste mohli investovat do něčeho jiného.
- Zjistěte, co vás skutečně zajímá: Přemýšlejte o čase, kdy jste se cítili naladěni, tvořivě či šťastně. Co jste dělali? Možná je to čtení, fotografie, vaření, tanec. Zkuste si to zopakovat.
- Začněte malými kroky: Zkuste měsíc zkoušet nějakou činnost 1-2x do týdne. Zapisujte si malé úspěchy - například kniha, kterou jste dočetli, recept, který se povedl, kroky, které jste udělali.
- Omezení impulzivních nákupů (screen time): Vypněte notifikace, nastavte si časový limit na sociální sítě, vytvořte si offline dny. Každý impuls, který dokážete zastavit nebo přesměrovat do hobby, posílí vaši kontrolu nad časem a duševní pohodou.
- Zapojení komunity: Jděte na kurz, připojte se k skupině, hledejte online komunity či kluby spojené s hobby, které se vám líbí. Sdílení pokroku, výměny zkušeností a podpora jsou velké zdroje motivace.
Wellbeing trend 2025: Hobby jako mindfulness
Rok 2025 je ve znamení wellbeing a slow living. Hobby se už nepovažuje jen za volnočasovou aktivitu, ale za součást mentální hygieny. Mindfulness, tedy vědomé prožívání přítomného okamžiku, se dá přenést i do hobby, ať už při kreslení, zahradničení, vaření, nebo šití.
Tyto činnosti pomáhají ukotvit se v přítomnosti, zpomalit a získat rovnováhu v hektickém životě. Trh s wellbeing produkty (jóga, kreativní kurzy, workshopy) roste každoročně o více než 10 % a právě hobby se stává jeho součástí. Trend hobby jako terapie se proto v roce 2025 stává mainstreamem - lidé si vědomě vybírají aktivity, které nejsou jen zábavou, ale i mentální oporou.
Reálné tipy na hobby
Pokud přemýšlíte, co by vás mohlo bavit, inspirujte se výběrem aktivit, které spojují různé úrovně náročnosti a dostupnosti:
- Levné a jednoduché hobby: Turistika, psaní deníku, kreslení, zahradničení, vaření nových receptů, fotografování smartphonem
- Středně náročné hobby: Tanec, hra na hudební nástroj, kurzy keramiky, cyklistika, běh, domácí DIY projekty
- Moderní hobby roku 2025: 3D tisk, programování, urban sketching, tvorba podcastů, videomaking na sociální sítě, udržitelná móda (šití, upcycling)
Důležité je, aby hobby nebylo jen trendem, ale vaší osobní cestou k radosti, odpočinku a seberozvoji. Pokud si vyberete něco, co vás láká a kde vidíte pokrok, výsledek se dostaví v podobě lepší psychické pohody a pocitu naplnění.
Hledání většího smyslu a hlubší spokojenosti
Pokud budete pokračovat jen v scrollování a nakupování jako hlavních aktivitách ve vašem volném čase, riskujete, že vždy bude chybět něco více - větší smysl, hlubší spokojenost, pocit, že se rozvíjíte. Skutečný hobby vám umožní najít dodatečné barvy do života, udržet pozornost, zažívat radost z pokroků, budovat sebedůvěru.
Koníček může být vaším způsobem, jak dát životu více struktury, kreativity, ale i radosti. Pomáhá snižovat stres, rozvíjet mentální prostor, dává čas na růst a smysl. Pokud si dnes vyberete jednu novou aktivitu, kterou jste dosud odkládali (kniha, kurz, sport, tvorba), může být právě tím, co vás posune k větší pohodě a autentické radosti.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
