Špatný polštář často neodhalíte hned. Ráno jen otočíte hlavou o trochu opatrněji, přes den si častěji masírujete šíji a večer usínáte s pocitem, že se potřebujete „nějak dobře uložit“. Problém přitom nemusí začínat v krční páteři, ale přímo pod hlavou.
Polštář má během noci držet hlavu a krk v přirozené poloze. Když je příliš vysoký, nízký, měkký, tvrdý nebo ztrácí tvar, krk zůstává celé hodiny v napětí.
Jak poznat, že vám polštář škodí?
Špatný polštář často způsobuje ranní ztuhlost krku, bolest šíje, hledání polohy během noci nebo pocit únavy i po dostatečně dlouhém spánku. Problém vzniká tehdy, když hlava a krční páteř během spánku nedostávají přirozenou a stabilní oporu.
7 signálů, že vám polštář nevyhovuje
1. Ráno se probouzíte se ztuhlým krkem
Nejjasnější signál přichází hned po probuzení. Krk je ztuhlý, při otáčení hlavy cítíte tah a první minuty dne připomínají opatrné rozhýbání po špatném pohybu. Pokud tento pocit po chvíli ustoupí, lidé ho často zlehčují. Právě opakování však naznačuje, že během noci krční páteř nedostává správnou oporu.
Problém často způsobuje polštář, který tlačí hlavu příliš dopředu nebo ji nechá padat dozadu. Krční svaly pak během spánku neodpočívají, ale pracují. Častou chybou bývá výběr polštáře, který ohýbá krk dopředu nebo do strany.
2. Hledáte správnou polohu a stále ji nenacházíte
Pokud si polštář během večera opakovaně skládáte, prohýbáte, natřásáte nebo podkládáte rukou, tělo vám dává jasnou zpětnou vazbu. Polštář neplní úlohu bez toho, abyste ho museli neustále napravovat.
Správný polštář nemá nutit tělo do kompromisu. Má vyplnit prostor mezi matrací, ramenem, hlavou a krkem podle toho, zda spíte na boku nebo na zádech.
3. Probouzíte se s bolestí hlavy nebo tlakem za šíjí
Bolest hlavy po probuzení nemusí vždy souviset jen se stresem, nedostatkem vody nebo špatným spánkem. Když polštář drží krk v nepřirozené poloze, svaly v oblasti šíje se napínají a napětí se může přenášet výše.
Typické bývá zejména tupé napětí v záhlaví, tlak za šíjí nebo pocit, že hlava je ráno „těžká“. Pokud se tento problém objevuje spolu se ztuhlým krkem, polštář patří mezi první věci, které je třeba zkontrolovat.
Magnific
4. Polštář má hrudky, proleželá místa nebo ztratil tvar
Polštář nemusí vypadat katastrofálně, aby přestal fungovat. Stačí, že se výplň přesune do stran, uprostřed vznikne prohlubeň nebo materiál ztratí pružnost. Hlava pak neleží stabilně a krk během noci klesá do nesprávné polohy.
Podívejte se na polštář bez povlaku. Pokud má trvalé prohlubně, nerovnosti, hrudky nebo se po stlačení nevrací zpět, pravděpodobně již neposkytuje rovnoměrnou oporu. U starších péřových a velmi měkkých polštářů se problém může projevit ještě rychleji, protože výplň se během noci snadno přesouvá.
5. Spíte na břiše a hlavu musíte vytáčet na bok
Spánek na břiše vypadá pohodlně, ale krk při něm obvykle trpí. Hlava musí zůstat otočená do jedné strany, často celé hodiny. Pokud k tomu přidáte vyšší polštář, krční páteř dostává najednou rotaci i záklon.
Spánek na břiše může krk namáhat, zatímco poloha na boku nebo na zádech bývá při bolestech krku vhodnější. Pokud si neumíte odvyknout od spánku na břiše, zkuste alespoň nižší polštář nebo postupný přechod na bok s oporou dalším polštářem u těla.
6. Krk vás bolí zejména ráno, ne po práci
Mnoho lidí automaticky obviní počítač, mobil nebo stres. Ty opravdu patří mezi časté důvody bolesti krku. Špatné držení těla, dlouhé sezení, sledování mobilu či práce u počítače mohou krční svaly přetěžovat.
Rozdíl je v načasování. Pokud se přes den rozhýbáte, večer se cítíte lépe, ale ráno se problém vrátí, polštář může bolest udržovat nebo zhoršovat. Denní návyky krk zatíží a nevhodná poloha během spánku mu nedovolí regenerovat.
7. Ráno se necítíte odpočatě, přestože jste spali dost dlouho
Špatný polštář nemusí způsobit jen bolest. Může zhoršit i kvalitu spánku. Když se tělo snaží vyhnout nepříjemné poloze, častěji se přehazujete, probouzíte nebo zůstáváte v mělkém spánku. Ráno pak máte pocit, že počet hodin sedí, ale odpočinek se nedostavil.
Bolest může ztěžovat usínání i udržení spánku a problémy s krkem se často spojují se zhoršenou kvalitou spánku. Proto se vyplatí sledovat nejen bolest, ale i to, zda se probouzíte svěží nebo spíše rozlámaní.
Jak zjistit, zda vám polštář sedí?
Lehněte si do své běžné polohy a nechte někoho podívat se na vás z boku nebo zezadu. Při spánku na boku by hlava neměla padat k matraci ani se zvedat nahoru. Krk má navazovat na páteř v co nejrovnější linii. Při spánku na zádech by polštář neměl tlačit bradu k hrudi.
Důležitý je i matrace. Při tvrdší matraci můžete potřebovat vyšší polštář, protože rameno se do matrace nezaboří. Při měkčí matraci nebo matracovém topperu může stačit nižší polštář, jelikož rameno klesne hlouběji.
Kdy je třeba polštář vyměnit?
Pokud se ráno opakovaně probouzíte se ztuhlým krkem, polštář má viditelné hrudky nebo si bez podkládání rukou neumíte najít pohodlnou polohu, výměna dává smysl. Nový polštář však nevybírejte jen podle měkkosti v obchodě. Rozhoduje poloha při spánku, šířka ramen, tvrdost matrace a to, zda polštář drží krk v neutrální poloze.
Při přetrvávající bolesti, brnění rukou, vystřelování bolesti do ramene nebo výrazném omezení pohybu krku už nejde jen o výběr polštáře. Tehdy je rozumné obrátit se na lékaře nebo fyzioterapeuta, zejména pokud se problém opakuje nebo zhoršuje.
Jaký typ polštáře bývá nejlepší při bolestech krku?
Neexistuje jeden univerzální polštář pro každého. Výběr závisí na poloze při spánku, šířce ramen, tvrdosti matrace i osobních preferencích. Při bolestech krku však mnoho fyzioterapeutů doporučuje anatomické nebo pevnější ergonomické polštáře, které dokážou lépe udržet krční páteř v neutrální poloze.
Jak poznáte, že máte špatný polštář:
- ráno se probouzíte se ztuhlým krkem nebo bolestí šíje,
- během noci si polštář stále skládáte, natřásáte nebo podkládáte rukou,
- hlava je při spánku příliš vysoko, nízko nebo padá do strany,
- polštář má hrudky, proleželá místa nebo ztratil původní tvar,
- ráno se necítíte odpočatě, přestože jste spali dostatečně dlouho,
- bolest krku se opakuje zejména ráno, ne po fyzické námaze.
Krk během spánku odpočívá jen tehdy, když má správnou oporu
Mnoho lidí řeší bolest krku přes cvičení, masáže nebo lepší držení těla během dne, ale zapomínají na několik hodin, které tělo tráví každou noc v jedné poloze. A právě polštář často rozhoduje o tom, zda se krční páteř dokáže během spánku uvolnit a regenerovat.
Pokud se proto pravidelně probouzíte ztuhlí, dolámaní nebo neodpočatí, problém nemusí být jen ve stresu či únavě. Někdy stačí změnit oporu pod hlavou a tělo začne konečně odpočívat tak, jak potřebuje.
Zdroj úvodnej fotky: Magnific
0 komentárov